Es gibt viele verschiedene Diäten zum Abnehmen, von proteinbasiert über pflanzlich bis hin zu kohlenhydratarm. Doch egal, welche Diät Sie befolgen: Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) wirkt sich eine proteinreiche Ernährung positiv auf Ihre Abnehmbemühungen aus.
Proteinreiche Lebensmittel
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit einem Kaloriendefizit beim Abnehmen und Fettabbau hilft. deutlich mehr als weniger Protein zu essen. Darüber hinaus trägt der Verzehr von mehr Protein auch dazu bei, die Muskelmasse besser zu erhalten und so den Muskelabbau beim Abnehmen zu reduzieren.
Darüber hinaus ist eine kalorienarme Diät mit Schwerpunkt auf Proteinen auch leichter durchzuhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn andere Abnehmversuche, wie z. B. die Reduzierung von Kohlenhydraten im Rahmen einer Low-Carb-Diät, erfolglos waren.
Auch wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert, kann eine gesunde, proteinreiche Ernährung dazu beitragen, Triglyceride, Blutdruck und Bauchfett zu senken. Um Gewicht zu verlieren, sollten Menschen täglich 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Es gibt viele Gründe, warum Protein so effektiv beim Abnehmen hilft. Der erste Grund ist die Art und Weise, wie der Körper Protein aufnimmt und verstoffwechselt. Im Vergleich zu Stärke und Fett nimmt der Körper Protein langsamer auf und es ist schwieriger, es als überschüssiges Fett unter der Haut zu speichern.
Darüber hinaus benötigt der Körper mehr Energie für die Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Proteinen. Etwa 35 % der Proteinenergie werden für diesen Prozess verwendet. Anders ausgedrückt: Wenn Sie 100 Kalorien Hähnchenbrust ohne Haut essen, benötigt Ihr Körper 35 Kalorien für die Verdauung. Wenn Sie hingegen 100 Kalorien fettreiche Lebensmittel wie Butter und Milch zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper nur 5 Kalorien für die Verdauung.
Ein weiterer Vorteil von Protein besteht darin, dass es das Hungerhormon Ghrelin reduziert, wodurch wir weniger Hunger verspüren.
Obwohl eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsabnahme und viele andere Körperfunktionen unterstützt, weisen Experten auch auf einige Fehler hin, die bei dieser Diät vermieden werden sollten. Denken Sie zunächst daran, dass Sie auch bei hohem Proteingehalt wie magerem Fleisch, Eiern und Milch ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen müssen. Ein Mangel an Ballaststoffen erhöht das Risiko einer Verstopfung.
Wie bei vielen anderen Lebensmitteln kann ein zu hoher Proteinkonsum gesundheitliche Nebenwirkungen haben, beispielsweise einen erhöhten Säuregehalt im Körper, ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, Knochenbrüche und Nierenschäden. Experten empfehlen laut Healthline eine sichere Proteinmenge von nicht mehr als 1,66 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)