Für viele ältere Menschen ist es ein Albtraum, einzuschlafen oder sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen. Experten vermuten, dass ein überraschender Nährstoff der Schlüssel zur Überwindung von Müdigkeit und zu einem besseren Schlaf sein könnte. Laut dem Express ist das Mineral in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten.
Schlaf spielt für die Gesundheit älterer Menschen eine wichtige Rolle.
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Dr. Inés Moreno Sánchez vom Hospital Universitario Clínico San Cecilio der Universität Granada (Spanien) berichtet: Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder wachen Sie selbst nach 8 Stunden Schlaf noch müde auf? Magnesiummangel könnte die Ursache sein!
Dieses essentielle Mineral hilft, die Muskeln zu entspannen, Stress abzubauen und einen tiefen Schlaf zu fördern. Bevorzugen Sie magnesiumreiche Lebensmittel, um neue Energie zu tanken und die nötige Ruhe zu finden.
Welche Rolle spielt Magnesium beim Schlaf älterer Menschen?
Dr. Sánchez ist nicht der Einzige, der die Bedeutung von Magnesium erkennt. Auch Dr. Rosey Davidson, Großbritanniens führende Schlafexpertin, sagt, dass Magnesium eine Schlüsselrolle beim Schlafen spielen kann.
Viele Studien belegen die Rolle von Magnesium beim Schlaf älterer Menschen, betont Dr. Sánchez. Dies liegt vor allem daran, dass dieser Nährstoff das parasympathische Nervensystem aktiviert und so die Entspannung fördert.
Magnesium unterstützt außerdem die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Es bindet außerdem an GABA-Rezeptoren im Gehirn, was eine beruhigende Wirkung hat und das Einschlafen erleichtert.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat …
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Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Dr. Rosey empfiehlt älteren Menschen, Magnesium in ihre Ernährung aufzunehmen, um besser zu schlafen und ihre Gesundheit zu verbessern.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse (Spinat, Salat), Nüsse (Mandeln, Kürbiskerne), Vollkornprodukte (Naturreis, Quinoa), Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Kichererbsen), dunkle Schokolade, fetter Fisch (Lachs, Makrele), Bananen und Avocados, sagt Dr. Rosey. Magnesiumpräparate können ebenfalls eingenommen werden, am besten ist es jedoch, Magnesium über die Ernährung aufzunehmen, so Express.
Darüber hinaus sagt dieser Schlafexperte, dass Kalzium, Vitamin D und Zink ebenfalls zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.
Quelle: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm
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