Tipps zum Kaffeetrinken ohne Angst vor Unruhe oder Schlaflosigkeit

Neben den bekannten Vorteilen hat das Koffein im Kaffee auch Nebenwirkungen. Die gute Nachricht: Mit ein paar kleinen Änderungen können Sie diese unerwünschten Effekte minimieren.

Die Wirkung des Koffeins im Kaffee hält in der Regel 4–6 Stunden nach dem Konsum an, der Körper benötigt jedoch mehr Zeit, um es vollständig abzubauen. Je nach Person kann die Wirkung jedoch länger anhalten, bis zu 12 Stunden oder länger, laut Verywell Health (USA).

Es dauert lange, bis Koffein aus dem Körper ausgeschieden wird.

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Wer „verarbeitet“ Koffein normalerweise schneller als normal?

Koffein ist ein Stimulans, das die Signalübertragung zwischen Gehirn und Körper beschleunigt. Es gilt auch als Diuretikum, das die Urinausscheidung erhöht.

Koffein wird von der Leber verarbeitet und aus dem Körper ausgeschieden. Die Zeit, die der Körper benötigt, um Koffein abzubauen, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Halbwertszeit (die Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte des Koffeins abzubauen) beträgt 2 bis 12 Stunden. Viele Faktoren beeinflussen die Verarbeitung von Koffein, beispielsweise:

Genetik : Der Körper mancher Menschen baut Koffein aufgrund ihrer Gene, insbesondere des Gens CYP1A2, schneller ab als der anderer.

Rauchen : Raucher können Koffein schneller abbauen.

Alter : Kinder und ältere Erwachsene verarbeiten Koffein oft langsamer.

Gesundheit der Leber : Koffein wird in der Leber verarbeitet, daher können Leberprobleme die Geschwindigkeit verringern, mit der Koffein aus dem Körper ausgeschieden wird.

Schwangerschaft : Schwangere brauchen oft länger, um Koffein abzubauen, insbesondere gegen Ende der Schwangerschaft.

Medikamente : Bestimmte Medikamente wie Antibabypillen und einige Antibiotika können den Abbau von Koffein beeinflussen.

Um die Koffeinaufnahme des Körpers zu verlangsamen, können Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen.

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So reduzieren Sie die Nebenwirkungen von Koffein

Neben der unmittelbaren Wirkung, die das Wachbleiben sowie die Steigerung von Energie und Konzentration fördert, hat das Koffein im Kaffee auch einige Nebenwirkungen, wie etwa Unruhe, Schlafstörungen oder eine erhöhte Häufigkeit des Wasserlassens am Tag.

Experten zufolge ist der Konsum von bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich. Sollten Sie Nebenwirkungen durch den Konsum koffeinhaltiger Getränke bemerken, können Sie Folgendes versuchen:

• Geben Sie mehr Wasser hinzu, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein spät am Tag.
• Essen Sie einen Snack, um die Aufnahme von Koffein zu verlangsamen.
• Üben Sie tiefes Atmen, um Ihren Körper zu beruhigen.
• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum bei Bedarf schrittweise.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Sollten stillende Frauen Kaffee trinken?

Wenn eine stillende Frau ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nimmt, geht eine kleine Menge davon in die Muttermilch über und der Körper des Säuglings braucht länger, um das Koffein abzubauen.

Einige Studien haben jedoch ergeben, dass normale Mengen an Koffein in der Muttermilch im Allgemeinen keinen Einfluss auf die Herzfrequenz oder den Schlaf eines Babys haben.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm