Um Komplikationen durch Bluthochdruck vorzubeugen, ist es notwendig, sich wissenschaftlich zu ernähren, mäßig und regelmäßig Sport zu treiben und gute Lebensgewohnheiten zu haben.
Laut Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3 ist eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung eine sinnvolle und wirksame Behandlungsmethode für Menschen mit Bluthochdruck in jedem Stadium.
Essen Sie wissenschaftlich
Kontrollieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme
Für Menschen mit Bluthochdruck ist die Gewichtskontrolle wichtig. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen die Belastung des Herzens und erhöhen den Blutdruck. Daher sollten Menschen mit Bluthochdruck ihre Gesamtkalorienaufnahme kontrollieren und ein gesundes Gewicht halten.
Entwickeln Sie einen vernünftigen Ernährungsplan, der Ihren persönlichen Umständen entspricht. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Menge und Anzahl der Mahlzeiten sinnvoll gestalten
Zu viel Essen belastet den Verdauungstrakt zusätzlich und ist nicht förderlich für die Blutdruckkontrolle. Die Ernährung sollte drei Mahlzeiten mit jeweils moderaten Portionen umfassen.
Sie können Ihre Mahlzeiten in 5-6 Mahlzeiten aufteilen. Jede Mahlzeit hat eine kleinere Portion, um den Verdauungstrakt zu entlasten. Darüber hinaus sollte das Abendessen so leicht wie möglich sein, um übermäßiges Essen zu vermeiden, das den Blutdruck nachts beeinträchtigen kann.
Reduzieren Sie den Salzkonsum und ergänzen Sie ihn mit ausreichend Kalium, Magnesium und Kalzium
Zu viel Natrium ist eine der Ursachen für Bluthochdruck. Die Kontrolle Ihrer Natriumaufnahme kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und zu stabilisieren.
Es wird empfohlen, anstelle von normalem Speisesalz natriumarmes Salz zu verwenden und die tägliche Salzaufnahme jeder Person schrittweise auf weniger als 5 g zu reduzieren.
Setzen Sie den „Salzkontrolllöffel“ im Alltag ein. Essen Sie kalium-, magnesium- und kalziumreiche Lebensmittel wie Seetang, Algen, Spinat, Grünkohl, roten Amaranth, Pilze, Sellerie, Brokkoli, Bananen, Erbsen, Süßkartoffeln usw. Essen Sie Tomaten, Gurken, Äpfel und anderes vitaminreiches Obst und Gemüse in Maßen. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte und Getreide wie brauner Reis, Hafer, Buchweizen usw. reich an Ballaststoffen und unterstützen eine gute Verdauung.
Reduzieren Sie schlechte Fette
Kontrollieren Sie den Energiezufuhranteil von Fett auf 25–30 % und achten Sie auf die Art des Fetts. Essen Sie weniger fettes Fleisch und tierische Öle, beschränken Sie den Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln wie Tierhirn und -organen sowie Vollmilch. Verwenden Sie mehr Pflanzenöle wie Sojaöl, Erdnussöl und Sonnenblumenöl.
Essen Sie ausreichend hochwertiges Protein
Hochwertiges Protein trägt zur Erhaltung der Blutgefäßelastizität und zur Senkung des Blutdrucks bei. Patienten mit Bluthochdruck sollten Lebensmittel mit hochwertigem Protein wie Fisch, Geflügel, Eier und Sojabohnen bevorzugen.
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, vorzugsweise Fisch mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Essen Sie Bohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch in Maßen.
Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken
Rauchen und Alkoholkonsum sind Risikofaktoren für Bluthochdruck.
Sie sollten das Rauchen konsequent aufgeben und die schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchs vermeiden. Trinken Sie Alkohol in Maßen. Der tägliche Konsum sollte 25 g Alkohol für Männer (2 Standardgetränke) und 15 g Alkohol für Frauen (1 Standardgetränk) nicht überschreiten. Trinken Sie keinen Alkohol auf nüchternen Magen, um die Leber nicht zusätzlich zu belasten.
Trinken Sie Tee statt Alkohol. Das Tannin im Tee hat die gleiche Funktion wie Vitamin E und kann die Elastizität der Kapillaren erhöhen. Daher können Menschen mit hohem Blutdruck in Maßen Tee trinken, was sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung der Krankheit auswirkt.
Treiben Sie mäßig und regelmäßig Sport
Moderate Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und körperlichen Stress abzubauen. Patienten mit Bluthochdruck sollten Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Tai Chi, Yoga, Qigong usw. wählen, um anstrengende Übungen zu vermeiden.
Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training, z. B. Gehen, Schwimmen, Yoga usw. Vermeiden Sie anstrengende Übungen und trainieren Sie nicht bei extremen Wetterbedingungen. Erstellen Sie nach Möglichkeit unter Anleitung eines Arztes oder Trainers einen geeigneten Trainingsplan.
Behalten Sie gute Lebensgewohnheiten bei
Gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten sind ebenfalls wichtig für die Blutdruckkontrolle. Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Tagesablauf tragen zur Stabilisierung des Blutdrucks bei. Schlafen Sie täglich 7-8 Stunden, vermeiden Sie langes Aufbleiben und Schlafmangel. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und versuchen Sie, diesen einzuhalten. Bei Problemen wie Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Rat und Behandlung zu erhalten.
Durch umfassende Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils können Menschen mit Bluthochdruck ihren Zustand besser kontrollieren und das Risiko von Komplikationen verringern. Die Anpassungen sollten jedoch auf die körperliche Verfassung des Einzelnen und die Empfehlungen des Arztes abgestimmt sein.
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