Nam Dinh: Durch die Kombination aus Kaloriendefizit, gesunder Ernährung und Sport zu Hause verlor die 26-jährige Nguyen Thi Ngoc in über 4 Monaten 13 kg und 22 cm Taillenumfang.
Ngoc, die derzeit in der Fotobearbeitung (Photoshop) arbeitet, ist nach dem erfolgreichen Abnehmen selbstbewusster und entspannter. „Eine schlanke Figur hilft mir auch dabei, Outfits leichter auszuwählen, die ich mich vorher nie getraut habe zu tragen“, sagte Ngoc.
Anfang des Jahres brachte die Frau ihr zweites Kind zur Welt. Es wog 60 kg, hatte einen schlaffen Körper und war im Vergleich zu ihrer Größe von 1,52 m nicht sehr vital.
Ngocs schlaffer Körper nach der Geburt. Foto: Charakter bereitgestellt
Als Schönheitsliebhaberin beschloss Ngoc, sich zu ändern, um ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Als ihr Baby drei Monate alt war, begann sie, Gewicht zu verlieren und ihre Figur wiederzuerlangen.
Ngoc folgt keiner festen Diät, sondern konzentriert sich auf die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Das bedeutet, dass die aufgenommene Kalorienmenge kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein muss. Die tägliche Kalorienzufuhr (Kalorienaufnahme) umfasst Nahrung und Getränke. Die verbrauchten Kalorien (Kalorienverbrauch) entstehen durch Stoffwechselprozesse, normale Aktivitäten (einschließlich Atmung oder Schlafen) und Bewegung.
Neben der kalorienreduzierten Ernährung kombiniert die Frau auch „Clean Eating“, d. h. die Auswahl gesunder Lebensmittel mit einfacheren Kochmethoden, die aber dennoch im Alltag flexibel bleiben. Ihrer Meinung nach ist diese Ernährungsweise einfach anzuwenden, nicht schwer einzuhalten, für die langfristige Erhaltung des Körpergewichts geeignet und sie kann viele ihrer Lieblingsgerichte essen, muss nur auf die Kalorien achten.
„Ich halte mich an keinen bestimmten Speiseplan, verzichte hauptsächlich auf Milchtee oder zu süße Speisen und trinke täglich 2 bis 3 Liter gefiltertes Wasser“, so die zweifache Mutter.
Ngoc ernährt sich vollwertig, damit das Abnehmen das Stillen nicht beeinträchtigt. Sie pumpt weiterhin täglich 960 ml Milch ab und ihr Baby wächst dank der nahrhaften und reichlichen Muttermilch gesund auf.
Doktor Do Thi Ngoc Diep, Präsident der Ho-Chi-Minh-Stadt-Ernährungsvereinigung, sagte außerdem, dass eine richtige und vollwertige Ernährung sechs Nährstoffgruppen umfasst: Eiweiß, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er diese Nährstoffgruppen ausgewogen und vollständig ergänzt.
Wenn Sie eine unwissenschaftliche Diät einhalten, beispielsweise indem Sie eine der sechs Stoffgruppen weglassen, kann dies unmittelbare Folgen wie Müdigkeit, Hypoglykämie und Ohnmacht haben. Darüber hinaus hat diese Maßnahme auch viele potenzielle Langzeitfolgen, die zu Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper und einem geschwächten Immunsystem führen können.
Ngoc trägt nach dem Abnehmen gerne ihre Lieblingskleidung. Foto: Charakter bereitgestellt
Neben dem Essen trainiert Ngoc auch zu Hause, um ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu verbessern. Sie kombiniert Fitnessstudio, Aerobic und Zumba, um wieder in Form zu kommen. Jede Woche teilt sie ihren Trainingsplan in sechs Tage auf, wobei sich drei Oberkörper- und drei Unterkörpereinheiten abwechseln. An Tagen mit leichtem Training wechselt die Frau am Ende jeder Trainingseinheit zwischen Zumba und Aerobic.
Fitnessstudio ist eine Sportart, die nachweislich die Muskelflexibilität effektiv fördert und verbessert. Viele Studien belegen, dass Fitnessstudio auch gut für die Knochen ist, da es die Kraft steigert und das Risiko von Knochenbrüchen sowie Sportverletzungen reduziert. Allerdings ist korrektes Training, eigene Übungen und gezielte Anleitung durch einen Trainer erforderlich.
Zumba ist eine Sportart mit einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik. Charakteristisch sind schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen, die den gesamten Körper beeinflussen. Zumba fördert die Fettverbrennung und strafft die Muskeln. Diese Sportart beinhaltet oft hochintensive Intervallübungen mit abwechselnd schnellen und langsamen Rhythmen, die die Ausdauer des Körpers trainieren.
Zahlreiche Studien belegen zudem die positiven Auswirkungen von aerobem Training. Analysen der Universität Tel Aviv zeigen, dass diese Sportart das Risiko für metastasierenden Krebs um 72 % senken kann. Insbesondere erhöht hochintensives Aerobic den Glukoseverbrauch (Zucker) der inneren Organe und reduziert so den Energiebedarf von Tumoren, wodurch deren Metastasierung verringert wird. Neben Aerobic werden auch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. empfohlen.
Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung verändert sich das Gewebe der inneren Organe und ähnelt mehr und mehr Muskelgewebe. Sport verändert den gesamten Körper, sodass Krebs nicht mehr metastasieren kann und der Primärtumor schrumpft.
Ngocs schlanke Figur nach dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt
Nach mehr als vier Monaten Diät und Sport verlor Ngoc ihr Gewicht von 60 kg auf 47 kg und ihren Taillenumfang von 90 cm auf 68 cm und hat dieses Gewicht bis heute gehalten.
Aus eigener Erfahrung rät Ngoc allen, die abnehmen wollen, Entschlossenheit. Ihrer Meinung nach sollte man nicht überstürzt mit extremen Abnehmmethoden vorgehen, da diese die Gesundheit beeinträchtigen. Für einen gesunden und schönen Körper ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung unerlässlich.
Amerikanisches Italien
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