Nam Dinh: Durch die Kombination aus Kaloriendefizit, gesunder Ernährung und Sport zu Hause verlor die 26-jährige Nguyen Thi Ngoc in über 4 Monaten 13 kg und 22 cm Taillenumfang.
Ngoc, die derzeit in der Fotobearbeitung (Photoshop) arbeitet, ist nach ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme selbstbewusster und entspannter. „Dank meiner schlanken Figur kann ich auch leichter Outfits auswählen, die ich mich vorher nie getraut habe“, sagte Ngoc.
Anfang des Jahres brachte die Frau ihr zweites Kind zur Welt. Sie wog 60 kg, hatte einen schlaffen Körper und wenig Vitalität im Vergleich zu ihrer Größe von 1,52 m.
Ngocs schlaffer Körper nach der Geburt. Foto: Charakter bereitgestellt
Als Schönheitsliebhaberin beschloss Ngoc, sich zu verändern, um ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Als ihr Baby drei Monate alt war, begann sie, Gewicht zu verlieren und ihre Figur wiederzuerlangen.
Ngoc folgt keiner festen Diät, sondern konzentriert sich auf die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Das bedeutet, dass die aufgenommene Kalorienmenge kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein muss. Die tägliche Kalorienzufuhr (Kalorienaufnahme) umfasst Nahrung und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechselprozesse, normale Aktivitäten (einschließlich Atmung oder Schlaf) und Bewegung.
Neben der kalorienreduzierten Ernährung kombiniert die Frau auch „Clean Eating“, indem sie sich für gesunde Lebensmittel mit einfacheren Kochmethoden entscheidet, aber dennoch jeden Tag flexibel bleibt. Ihrer Meinung nach ist diese Ernährungsweise einfach anzuwenden, nicht schwer einzuhalten, für die langfristige Erhaltung des Körpergewichts geeignet und ermöglicht es ihr, viele ihrer Lieblingsgerichte zu essen, wobei sie nur auf die Kalorien achten muss.
„Ich halte mich an keinen bestimmten Speiseplan, verzichte überwiegend auf Milchtee oder allzu süße Speisen und trinke täglich 2 bis 3 Liter gefiltertes Wasser“, so die zweifache Mutter.
Ngoc ernährt sich vollwertig, damit das Abnehmen das Stillen nicht beeinträchtigt. Sie pumpt weiterhin täglich regelmäßig 960 ml Milch ab, und ihr Baby wächst dank der nahrhaften und reichlichen Muttermilch gesund auf.
Doktor Do Thi Ngoc Diep, Präsident der Ho-Chi-Minh-Stadt-Ernährungsvereinigung, erklärte außerdem, dass eine ausgewogene und vollwertige Ernährung sechs Nährstoffgruppen umfasst: Eiweiß, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er diese Nährstoffgruppen ausgewogen und vollständig ergänzt.
Wenn Sie eine unwissenschaftliche Diät einhalten, beispielsweise indem Sie eine der sechs Stoffgruppen weglassen, kann dies unmittelbare Folgen wie Müdigkeit, Hypoglykämie und Ohnmacht haben. Darüber hinaus hat diese Maßnahme auch viele potenzielle Langzeitfolgen, die zu Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper und einem geschwächten Immunsystem führen können.
Ngoc trägt nach ihrer Gewichtsabnahme gerne ihre Lieblingskleidung. Foto: Charakter bereitgestellt
Neben dem Essen trainiert Ngoc auch zu Hause, um ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu verbessern. Sie kombiniert Fitnessstudio, Aerobic und Zumba, um wieder in Form zu kommen. Jede Woche teilt sie ihren Trainingsplan in sechs Tage auf, wobei sich drei Oberkörper- und drei Unterkörpereinheiten abwechseln. An Tagen mit leichtem Training wechselt sie am Ende jeder Trainingseinheit zwischen Zumba und Aerobic.
Fitnessstudio ist eine Sportart, die nachweislich die Muskelflexibilität effektiv fördert und verbessert. Viele Studien belegen, dass sich Fitnessstudio auch positiv auf die Knochen auswirkt, da es die Kraft steigert und das Risiko von Knochenbrüchen sowie Sportverletzungen reduziert. Voraussetzung dafür ist jedoch korrektes Training, eigene Übungen und gezielte Anleitung durch einen Trainer.
Zumba ist eine Sportart mit einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik. Sie zeichnet sich durch schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen aus, die den ganzen Körper beeinflussen. Zumba fördert die Fettverbrennung und stärkt die Muskulatur. Diese Sportart beinhaltet oft hochintensive Intervallübungen mit abwechselnd schnellen und langsamen Rhythmen, die die Ausdauer des Körpers trainieren.
Zahlreiche Studien belegen zudem die Vorteile von Aerobic. Analysen der Universität Tel Aviv zeigen, dass dieser Sport das Risiko für metastasierten Krebs um 72 % senken kann. Insbesondere erhöht hochintensives Aerobic den Glukoseverbrauch (Zucker) der inneren Organe, wodurch Tumore weniger Energie benötigen und ihre Metastasierungsfähigkeit sinkt. Neben Aerobic werden auch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. empfohlen.
Regelmäßige Bewegung verändert das Gewebe der inneren Organe und ähnelt zunehmend Muskelgewebe. Sport verändert den gesamten Körper, sodass Krebs keine Metastasen mehr bilden kann und der Primärtumor schrumpft.
Ngocs schlanke Figur nach dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt
Nach mehr als vier Monaten Diät und Sport verlor Ngoc ihr Gewicht von 60 kg auf 47 kg und ihren Taillenumfang von 90 cm auf 68 cm und konnte dieses Gewicht bis heute halten.
Aus eigener Erfahrung rät Ngoc allen, die abnehmen wollen, Entschlossenheit. Ihrer Meinung nach sollte man nicht überstürzt mit extremen Abnehmmethoden vorgehen, da diese die Gesundheit beeinträchtigen. Für einen gesunden und schönen Körper ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung unerlässlich.
Amerikanisches Italien
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