Schlaflosigkeit in den Wechseljahren, Prämenopause, U40 muss dies wissen, um besser und tiefer zu schlafen

Warum leiden Frauen während der Menopause und vor der Menopause häufig unter Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit tritt bei Frauen vor und während der Menopause normalerweise zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr auf. In dieser Phase fühlen sich die Frauen oft müde, haben einen leichten Schlaf und wachen nachts häufig auf.

Der Grund, warum Frauen in diesem Alter häufig unter Schlaflosigkeit leiden, liegt darin, dass Schlafaktivitäten eine harmonische Koordination zwischen dem Nervensystem und den endokrinen Drüsen erfordern. Mit dem Eintritt in die Prämenopause verändern sich jedoch die Hormone im Körper der Frau stark, was zu Schlafstörungen führt.

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Der Rückgang von Hormonen wie Östrogen und Progesteron hat erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf. Insbesondere der Östrogenrückgang schränkt die Fähigkeit zur Aufnahme und Produktion von Magnesium (Magnesium – ein Mineral, das zur Muskelentspannung beiträgt) ein. Dies führt zu Muskelsteifheit und stört zusammen mit nächtlichem Schwitzen den Schlaf der Frau.

Der Progesteronmangel führt dazu, dass Frauen nicht tief schlafen und häufig Schlafstörungen haben. Schlaflosigkeit führt dazu, dass Frauen leicht ängstlich werden. Je ängstlicher sie sind, desto weniger Schlaf bekommen sie, was diesen Zustand noch schlimmer macht.

Welche Auswirkungen hat Schlaflosigkeit bei Frauen in und vor der Menopause auf die Gesundheit?

Länger anhaltende Schlaflosigkeit in der Prämenopause und Menopause führt bei Frauen nicht nur zu schnellerer Alterung oder lebloser Haut, sondern kann auch Auswirkungen auf die Psyche haben und insbesondere zu Stress, Depressionen, Nervenzusammenbrüchen, Gedächtnisverlust oder, noch schwerwiegender, psychischen Störungen führen.

In einigen schweren Fällen steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs usw., wenn Frauen Schlaflosigkeit vor der Menopause nicht umgehend behandeln.

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So beugen Sie Schlaflosigkeit während der Menopause und Prämenopause vor

Schlaflosigkeit vor und während der Menopause verursacht viele verschiedene Probleme, die die psychische und körperliche Gesundheit von Frauen ernsthaft beeinträchtigen. Daher sollten Frauen proaktiv folgende Maßnahmen ergreifen:

- Bauen Sie einen regelmäßigen Lebensstil und eine wissenschaftlich fundierte Ernährung auf.

- Essen Sie nicht zu spät zu Abend, essen Sie nicht zu viel und treiben Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport.

- Kontrollieren Sie die Symptome bestimmter Krankheiten, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie Allergien, Fieber, gastroösophagealer Reflux, Gastritis, Arthritis ...

- Kontrollieren Sie Stress und ergreifen Sie Maßnahmen zur Linderung der psychischen Belastung.

- Treiben Sie mäßig Sport, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

- Sorgen Sie dafür, dass der Ruhebereich immer luftig, sauber, ruhig und mit natürlichem Sauerstoff versorgt ist.

Bei Schlaflosigkeit können Sie Medikamente einnehmen. Bei der Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, verschreiben und anleiten, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm