Ein 5–10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen lindern und die Durchblutung verletzter Gewebe erhöhen, was die Erholung nach dem Training unterstützt.
Ein kaltes Bad nach einem anstrengenden Training ist eine Form der Therapie. Es kann das Immunsystem stärken und ist gut für Geist und Muskeln.
Entzündungen reduzieren
Kalte Duschen tun gut, weil sie die Durchblutung der Muskeln reduzieren und so Entzündungen und Schwellungen lindern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kältetherapie Entzündungen nach einem intensiven Training lindern kann.
Muskelschmerzen vorbeugen
Wer Eisbäder nimmt, verspürt weniger Muskelschmerzen, da die Nervensignale langsamer weitergeleitet werden. Die Wärme des Wassers trägt zudem dazu bei, die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren. Dies erklärt, warum viele Menschen glauben, dass kalte Bäder den Muskelkater nach dem Training lindern.
Laut Wissenschaftlern helfen kalte Duschen auch bei der Linderung von Schmerzen, die durch chronische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Gicht und Fibromyalgie verursacht werden.
Ein fünf- bis zehnminütiges Bad in Eiswasser kann die Entzündung lindern. Foto: Freepik
Niedrigere Körpertemperatur
Ein Bad in Eiswasser ist eine schnelle Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Training abzukühlen. Eine Studie der University of Connecticut und der University of Alabama aus dem Jahr 2015 ergab, dass ein Eintauchen in kaltes Wasser für weniger als 10 Minuten die Körpertemperatur nach dem Training senkte und so Hitzschlag und Hitzeerschöpfung vorbeugte.
In der Sportmedizin wird diese Methode bei Marathonläufern oder Menschen mit Hitzeschäden eingesetzt, um die Körpertemperatur zu senken.
Konzentration steigern
Manchmal genießt man das kühle Gefühl, besonders wenn man das Gefühl hat, konzentrierter zu sein. Manche Menschen empfinden dies als hilfreiche Methode für den Geist.
Besser schlafen
Laut einer Studie der Universität Luxemburg stimulieren kalte Duschen den Vagusnerv im Nacken und senken dadurch Herzfrequenz und Stressgefühle. Eine Studie der Svyasa University (Indien) kam zudem zu dem Schluss, dass Kälteexposition, beispielsweise durch kalte Kompressen oder Eisbäder (Hydrotherapie), die Funktion des zentralen Nervensystems verbessern und so zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Die empfohlene Einweichzeit in 10–15 Grad Celsius warmem Wasser beträgt 5–10 Minuten. Wer seine Muskelkraft oder -größe steigern möchte, kann 24–48 Stunden nach dem Training ein Eisbad nehmen, um Entzündungen zu lindern, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu entspannen.
Personen mit Bluthochdruck, offenen Wunden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beispielsweise einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit, sollten keine kalten Eisbäder nehmen, da diese leicht zu Komplikationen, Unterkühlung und noch schmerzhafteren Wunden führen können.
Huyen My (Laut Cleveland Clinic, USA Today )
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