Vorteile des Tiefschlafs

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Ausreichend ununterbrochener Schlaf ist gut für Ihre Muskeln, Ihr Längenwachstum, Ihre Gehirnfunktion und Ihr Immunsystem.

Ausreichend Schlaf, insbesondere tiefer, ununterbrochener Schlaf, ist wohltuend für Körper und Geist. Hier sind einige konkrete Vorteile.

Muskelaufbau

Wachstumshormone sind für normales Wachstum und Körperfunktionen unerlässlich. Im nächtlichen Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe helfen und so den Energieverlust begrenzen. Eine erhöhte Durchblutung der Muskeln im Tiefschlaf unterstützt diese Prozesse.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Tiefer, erholsamer Schlaf hilft dem Körper, Abfallprodukte aus dem Gehirn zu entfernen, darunter auch das Beta-Amyloid-Protein, das im Gehirn von Alzheimer-Patienten in ungewöhnlichen Mengen vorkommt. Die Entfernung von Abfallprodukten hilft dem Gehirn, Erinnerungen besser zu verarbeiten und zu speichern, was zu einem besseren Gedächtnis führt.

Schmerzlinderung

Chronische Schmerzen können sich ohne Tiefschlaf verschlimmern. Mangelnder Tiefschlaf wird mit Fibromyalgie in Verbindung gebracht, die Schmerzen, Depressionen und Müdigkeit verursacht. Wenn Sie tiefer schlafen, spüren Sie möglicherweise weniger Schmerzen.

Besseres Wachstum

Manchmal kann ein unzureichender nächtlicher Schlaf zu Wachstumsproblemen bei Kindern führen. Beispielsweise schlafen Kinder mit einer Schlafstörung (Schlafapnoe) weniger tief. Eine unzureichende Schlafmenge beeinträchtigt die Ausschüttung von Wachstumshormonen und führt zu einem langsameren Wachstum. Das Wachstum beschleunigt sich, wenn die Schlafstörung behandelt wird.

Stärkung der Immunität

Menschen, die regelmäßig zu wenig oder schlecht schlafen, sind anfälliger für häufige Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. Mangelnder Tiefschlaf kann auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs erhöhen. Tiefschlaf stärkt das Immunsystem und senkt das Krankheitsrisiko.

Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie kurze Nickerchen machen, auf Koffein (Tee, Kaffee, Softdrinks) verzichten, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, und Alkohol in Maßen trinken. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention liegt der moderate Alkoholkonsum bei maximal zwei Drinks pro Tag für Männer und maximal einem Drink pro Tag für Frauen.

Sport kann die Schlafqualität verbessern. Ein warmes Bad oder eine Dusche etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen sowie ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer können ebenfalls zum Einschlafen beitragen.

Einige Medikamente können Schlaflosigkeit verursachen, wie zum Beispiel Antidepressiva, Schmerzmittel und Diuretika. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, um die Dosierung anzupassen oder auf ein anderes Medikament umzusteigen, wenn das Medikament den Schlaf beeinträchtigt.

Mai Cat (Laut Very Well Health )

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