Aufgrund ihres vollen Terminkalenders können viele Menschen erst nach 20 Uhr oder noch später ins Fitnessstudio gehen. Manchen hilft spätabendliches Training dabei, besser zu schlafen und sich besser zu erholen. Andere hingegen haben laut der US-Gesundheitswebsite Healthline aufgrund erhöhter Körpertemperatur und Herzfrequenz Schlafprobleme.
Muskeln können sich beim Training am Abend besser erholen
Sport spät am Abend bietet die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Sport zu anderen Tageszeiten, z. B. Steigerung von Kraft und Ausdauer, Stressabbau und insbesondere eine bessere Muskelregeneration.
Studien zeigen, dass die Körpertemperatur abends ihren Höhepunkt erreicht. Daher trägt Sport zu dieser Zeit dazu bei, dass der Körper flexibler wird und Muskelkraft und Ausdauer verbessert werden. Das bedeutet, dass der Körper am späten Abend besser funktioniert als am frühen Morgen.
Nach einem langen, stressigen Tag hilft abendliches Training, Stress abzubauen, die Ausschüttung von Endorphinen anzuregen und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen. Dadurch fühlt sich der Übende entspannt, weniger ängstlich und besser gelaunt.
Darüber hinaus trägt das Training am Abend auch dazu bei, dass sich die Muskeln besser erholen. Denn abends ist die Blutzirkulation in einem guten Zustand. Die Muskeln werden während und nach dem Training ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt, wodurch der Muskelregenerationsprozess beschleunigt wird.
Allerdings stimuliert Sport spät in der Nacht die Produktion von Wachheitshormonen wie Adrenalin und Cortisol, was das Einschlafen erschweren kann. Darüber hinaus erhöht ein müder Körperzustand am Ende des Tages das Verletzungsrisiko, insbesondere bei hochintensiven Übungen.
Um die negativen Auswirkungen von spätabendlichem Training zu reduzieren, sollten Sie daher zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Sport verzichten. Die Mahlzeit nach dem Training sollte proteinreich sein und nicht zu viel gegessen werden. Entspannende Gewohnheiten wie Meditation und Lesen vor dem Schlafengehen können laut Healthline dazu beitragen, die stimulierenden Effekte des Trainings, die Schlafstörungen verursachen, zu reduzieren.
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
Kommentar (0)