Wie schnell kann Gehen das Leben verlängern?

Forschungsergebnissen zufolge trägt Gehen zur Stärkung der Muskelfunktion bei und verringert so das Risiko gefährlicher Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, heißt es auf der Gesundheitsseite Verywell Health .

Sie müssen nicht schnell laufen, sondern nur mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 4,8 km/h gehen, um diese Vorteile zu erzielen.

Gehen trägt zur Stärkung der Muskelfunktion bei und verringert das Risiko vieler Krankheiten.

Einer Studie im British Journal of Sports Medicine zufolge können Menschen, die täglich 111 Minuten in diesem Tempo gehen, ihre Lebenserwartung um fast 11 Jahre verlängern.

Panteleimon Ekkekakis, Professor für Physikalische Psychologie an der Michigan State University (USA), sagte, Gehen sei eine einfache, leichte Entscheidung, die den Körper wenig belastet. Die meisten Menschen fühlen sich bei dieser Aktivität wohl.

Anleitung zum richtigen Gehen

Gemäß den Empfehlungen sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivitäten ausüben, darunter auch Krafttrainingsübungen.

Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, diese Empfehlungen umzusetzen, weil sie sich überfordert fühlen, es teuer ist oder ihnen die Zeit fehlt.

Thomas W. Buford, Professor für Medizin an der University of Alabama in Birmingham (USA), sagte, zügiges Gehen sei eine sehr effektive und einfache Form moderater körperlicher Betätigung. Man benötige weder spezielle Ausrüstung noch komplizierte Fähigkeiten.

Gehen mit 5 km/h erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Geschwindigkeit kann jedoch je nach körperlicher Verfassung angepasst werden.

Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen Sie in einem angenehmen Tempo und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich. Umgekehrt können Sie schneller gehen, wenn Sie sich bei 5 km/h wohlfühlen. Regelmäßiges Gehen, egal ob schnell oder langsam, hat gesundheitliche Vorteile.

Langsame Gehgeschwindigkeit ist ein Warnsignal für Sturzgefahr bei älteren Erwachsenen

Gehgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen

Die Gehgeschwindigkeit kann bei der Diagnose bestimmter Erkrankungen helfen. Durch die Verfolgung der Gehgeschwindigkeit können auch die Mobilität, das Risiko eines kognitiven Abbaus und das Alter beurteilt werden.

Eine langsame Gehgeschwindigkeit ist ein Warnsignal für Sturzgefahr bei älteren Erwachsenen. Insbesondere Menschen mit einer Gehgeschwindigkeit von weniger als 3,5 km/h haben ein höheres Sturzrisiko.

Die Ursache liegt darin, dass das Nervensystem nicht in der Lage ist, die Gehbewegungen reibungslos zu koordinieren oder dass die schwache Muskulatur nicht stark genug ist, um schnell zu gehen.

Daher ist die Überwachung der Gehgeschwindigkeit bei älteren Menschen sehr wichtig. Sie hilft nicht nur bei der Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands, sondern auch bei der Vorhersage potenzieller Gesundheitsrisiken, sodass rechtzeitig eingegriffen werden kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm