Sollten Kalzium und Vitamin D gleichzeitig ergänzt werden?

Kalzium und Vitamin D sind wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nerven und Immunsystem. Viele Menschen fragen sich, ob sie diese beiden Stoffe gleichzeitig supplementieren sollten und worauf sie bei der Einnahme achten sollten.

Die Beziehung zwischen Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist ein Mineral, das in den Knochen vorkommt und im gesamten Körper eine wichtige Rolle spielt. Laut Verywell Health (USA) ist ein ausreichender Kalziumspiegel im Blut und in der Interzellularflüssigkeit für die Muskel-, Herz- und Nervenfunktion unerlässlich.

Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme des Körpers und fördert so die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem. Bei niedrigem Kalziumspiegel im Blut signalisieren Vitamin D und Parathormon (PTH) dem Darm, mehr Kalzium aufzunehmen. Während die Knochen Kalzium freisetzen, resorbieren die Nieren es, damit es nicht über den Urin verloren geht. Umgekehrt signalisieren Hormone bei zu hohem Kalziumspiegel im Blut und in Flüssigkeiten den Knochen, mehr Kalzium aufzunehmen, und die Nieren scheiden Kalzium über den Urin aus.

Die Hauptquellen für Vitamin D sind Fisch, Milch, Eier und einige Nüsse.

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Insgesamt spielen sowohl Kalzium als auch Vitamin D eine wichtige Rolle für die Knochenstärke. Ohne Vitamin D entwickeln Kinder Rachitis. Ein niedriger Kalziumspiegel bei Erwachsenen kann zu schwachen Knochen und Osteoporose führen.

Soll ich beides gleichzeitig ergänzen?

Kalzium wird mithilfe von Vitamin D aus der Nahrung aufgenommen. Der Körper kann Vitamin D auch durch Sonnenlicht aufnehmen.

Wenn genügend Vitamin D vorhanden ist – entweder über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel – wird die Aufnahme von Kalzium durch den Körper erleichtert. Daher können beide Vitamine zusammen eingenommen werden.

Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren beide Nährstoffe, wobei der Kalziumgehalt typischerweise zwischen 500 und 600 mg liegt. Es ist jedoch wichtig, sich vor der Einnahme zum Schutz Ihrer Gesundheit sorgfältig über die für Ihren Körper geeigneten Kalziumformen und die entsprechende Dosierung zu informieren.

Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme, auch über die Nahrung und durch Nahrungsergänzungsmittel, variiert je nach Alter und Geschlecht.

Eine Überdosierung von Vitamin D und Kalzium kann kontraproduktiv sein und Übelkeit, Herzrhythmusstörungen und Nierensteine ​​verursachen.

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Nicht alle guten Dinge sind es wert, Geld dafür auszugeben

Die Einnahme von zu viel Kalzium oder Vitamin D kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, da sich zu viel Kalzium im Blut ansammelt. Bei manchen Menschen können nach übermäßiger Kalziumzufuhr folgende Symptome auftreten:

• Übelkeit, Verstopfung.
• Abnormer Herzrhythmus (Arrhythmie).
• Erhöhtes Risiko für Nierensteine.
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.

Darüber hinaus kann die Einnahme von zu viel Vitamin D eine sogenannte Vitamin-D-Toxizität verursachen. Dies tritt in der Regel bei sehr hohen Dosen von über 250 µg pro Tag auf, was zu einem ungewöhnlich hohen Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) mit folgenden Symptomen führt:

• Verstopfung.
• Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit.
• Dehydration und übermäßiger Durst.
• Häufiges Wasserlassen und große Mengen Urin.
• Müde, verwirrt.
• Muskelschwäche.

Die Umstellung auf ein anderes Nahrungsergänzungsmittel oder die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit kann diese Beschwerden lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen kann. Daher sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.

Sollten Kalzium und Vitamin D über die Nahrung oder funktionelle Produkte ergänzt werden?

Laut Dr. Angela Ryan Lee vom American College of Cardiology sollten Menschen darauf achten, Nährstoffe über die Nahrung zu ergänzen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Milch, Käse und Joghurt.
• Sardinen und Lachs.
• Brokkoli, Kohl und Grünkohl.
• Getreide und Getreidekörner.
• Tofu.
• Orangensaft.

Sie können Vitamin D über Ihre Ernährung durch die folgenden Lebensmittel ergänzen:

• Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch.
• Rinderleber.
• Eigelb.
• Käse.
• Pilz.
• Milch, Orangensaft und etwas Müsli.

Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm