Hinweise zu Lebensgewohnheiten
Laut der Weltgesundheitsorganisation handelt es sich bei Fettleibigkeit um eine übermäßige Ansammlung von Fett im Körper, die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Leben des Menschen hat.
Übergewicht und Fettleibigkeit, insbesondere Bauchfett, hängen eng mit der Ernährung und der körperlichen Betätigung zusammen.
Die Hauptursache für Gewichtszunahme, die leicht zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt, ist das Energieungleichgewicht zwischen aufgenommenen Kalorien (Energie aus Essen und Trinken) und verbrauchten Kalorien (Körperbewegungen). Das beste und nachhaltigste Prinzip zur Gewichtsabnahme besteht darin, sich gesund zu ernähren und regelmäßig körperlich aktiv zu sein.
Zu den schädlichen Auswirkungen von Übergewicht und Fettleibigkeit gehören ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Hyperlipidämie, Hyperurikämie, nichtalkoholische Fettlebererkrankung, polyzystisches Ovarialsyndrom, Nierenerkrankungen und Krebs.
Laut dem National Institute of Nutrition haben die Experten im Rahmen ihrer Ernährungsberatung zahlreiche Beschwerden von Büroangestellten über unkontrollierte Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Bauchfett erhalten.
Meisterin Vuong Thi Ho Ngoc (Nationales Institut für Ernährung) erklärte, dass die Hauptursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit, insbesondere für Bauchfett bei Büroangestellten, hauptsächlich auf langes Stillsitzen und wenig Bewegung zurückzuführen seien. Außerdem liege darin, dass man oft lange Zeit in gebückter Haltung auf einem Stuhl sitzt und oft mit Kollegen nascht. Snacks enthalten oft viel Zucker und Fett, die wichtige Faktoren für überschüssige Energie seien.
Die oben genannten Faktoren kommen sehr häufig vor und tragen zu Gewichtszunahme, Übergewicht und Bauchfett bei.
Prinzipien der Gewichtsabnahme
Gemäß den Richtlinien des Gesundheitsministeriums zur Behandlung von Fettleibigkeit ist eine Änderung des Lebensstils die Grundlage für eine nachhaltige und sichere Gewichtsabnahme. Dazu gehören Ernährungsinterventionen, körperliche Bewegung, Verhaltensänderungen und psychologische Unterstützung.
Plötzlicher Gewichtsverlust kann sehr schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher können wir durch eine Änderung unseres Lebensstils innerhalb von drei Monaten 5 % unseres Körpergewichts verlieren. Laut diesem Leitfaden sollten wir, um während der Gewichtsabnahme eine gute Gesundheit zu gewährleisten, innerhalb von sechs Monaten nur 5 bis 15 % unseres Körpergewichts verlieren.
Süße und fettige Snacks sind Faktoren, die bei Büroangestellten leicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Energiebedarf von Büroangestellten (leichte Arbeit): Männer 30 kcal/kg Körpergewicht, Frauen 25 kcal/kg Körpergewicht.
Um die Ergebnisse nach dem Abnehmen zu erhalten, sollten Büroangestellte auf die Beibehaltung ihrer Gewohnheiten achten: Trainieren Sie regelmäßig etwa fünfmal pro Woche für jeweils etwa 30 Minuten. Nutzen Sie im Büro jede Gelegenheit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern.
Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, können Sie die Ansammlung von Bauchfett vermeiden (gewöhnen Sie sich, wenn möglich, an, mit eingezogenem Bauch zu sitzen).
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich ein nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten, um Ihre Energie besser unter Kontrolle zu halten. Begrenzen Sie fettige Speisen und Süßigkeiten.
Gewöhnen Sie sich an, bei der Arbeit und nach der Arbeit Nein zu Snacks zu sagen. Diese Snacks mögen leicht erscheinen, enthalten aber viel Energie.
Trinken Sie ausschließlich Wasser und Tee anstelle von Softdrinks, Tee, Smoothies, Kaffee und Milchtee. Versuchen Sie, ausreichend Wasser zu trinken, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Essen Sie vollwertige Mahlzeiten und lassen Sie keine Hauptmahlzeiten aus, da Fasten Heißhunger auf die nächste Mahlzeit auslösen kann.
Sie benötigen einen konkreten Abnehmplan. Erhöhen Sie Ihre Ziele und Ihr Gewicht schrittweise, damit sich Ihr Körper allmählich anpasst. Dies trägt dazu bei, Ihre Gesundheit zu erhalten und bereits erzielte Abnehmbemühungen erfolgreich zu meistern.
Sie sollten Ihr Gewicht täglich oder wöchentlich überwachen, um es zu kontrollieren und an Ihr Idealgewicht anzupassen.
„Büroangestellte versuchen immer, mit vielen Methoden eine ausgeglichene und gesunde Figur zu erreichen, doch oft gelingt es ihnen nicht, das hohe Gewicht zu halten. Wenn wir unsere Mundhygiene nicht kontrollieren können, wird es schwierig, erfolgreich abzunehmen“, bemerkte die Ernährungsberaterin.
Um den Energiebedarf für die Zusammenstellung eines Menüs für übergewichtige Menschen, die abnehmen möchten, zu berechnen, können Sie entsprechend dem Idealgewicht wie folgt rechnen:
Energieaufnahme für übergewichtige Menschen = Idealgewicht × (20 - 25 Kalorien)
Zum Beispiel: 1,7 m groß, männlich, leichte Arbeit (Büroangestellter), übergewichtig, fettleibig
Die Energie der Diät zur Gewichtsreduktion beträgt: 63,6 x (20 - 25 Kalorien) = 1.271 - 1.590 Kcal/Tag
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist auch körperliche Bewegung für Büroangestellte wichtig. Durchschnittlich 30–40 Minuten täglich (ca. 150 Minuten pro Woche) sind körperliche Aktivitäten erforderlich. Alternativ können Sie mehrmals täglich mindestens 10 Minuten trainieren.
Sie sollten mindestens 5 Tage pro Woche trainieren, am besten ist es, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben.
(Nationales Institut für Ernährung)
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