Arzt: Wie viel Mittagsschlaf gilt als „zu viel“ – schadet das mehr als es nützt?

Nickerchen können die Wachsamkeit steigern, die Stimmung verbessern und die Produktivität erhöhen. Falsches Schlafen kann jedoch mehr schaden als nützen.

Der Schlafforscher Dr. Talar Moukhtarian, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Warwick University Medical School (Großbritannien), erklärt anschaulich, wie Sie durch ein Nickerchen etwas für Ihre Gesundheit tun können.

Nickerchen sind ein zweischneidiges Schwert, sagt Dr. Talar Moukhtarian. Richtig gemacht, kann es eine effektive Möglichkeit sein, die geistige und körperliche Gesundheit zu unterstützen. Falsch gemacht, kann es schädlich sein und sogar den Schlaf erschweren.

Nickerchen sind ein zweischneidiges Schwert. Wenn Sie es falsch machen, können Sie sich träge fühlen und nachts Schlafprobleme haben.

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Wie lange ist ein Nickerchen zu lange?

Dr. Talar weist darauf hin, dass ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten dazu führen kann, dass man sich nach dem Aufwachen schlechter fühlt. Dies liegt an der sogenannten „Schlafträgheit“ – der Benommenheit und Desorientierung, die beim Aufwachen während einer Tiefschlafphase auftritt, so das Forschungsmagazin „The Conversation“.

Wenn ein Nickerchen länger als 30 Minuten dauert, verfällt das Gehirn in einen Tiefschlaf, was das Aufwachen deutlich erschwert. Studien zeigen, dass Menschen nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf bis zu einer Stunde lang benommen sein können.

Was sagt die Wissenschaft ?

Einige Studien zeigen, dass übermäßiges Nickerchen sogar dem Herzen schaden und Krankheiten verursachen kann.

Eine Analyse der Universität Tokio (Japan), die 21 Studien mit 307.237 Teilnehmern umfasste, ergab, dass Nickerchen von mehr als 40 Minuten mit dem metabolischen Syndrom in Zusammenhang stehen, das zu erhöhtem Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sowie überschüssigem Fett um die Taille führt und das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.

Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit wird häufig geraten, ganz auf Nickerchen zu verzichten, da der Schlaf am Tag ihre Motivation, nachts zu schlafen, verringern kann.

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Eine aktuelle Studie der Ningbo-Universität (China) zeigte zudem, dass ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten das Diabetesrisiko um 8–21 % erhöht. Bei Patienten ohne Diabetes kann ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten das Risiko eines erhöhten HbA1c-Werts und einer gestörten Nüchternblutzuckereinstellung erhöhen und damit das Risiko einer späteren Diabeteserkrankung steigern. Bei Diabetikern kann ein längerer Nickerchen die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen und das Risiko von Komplikationen erhöhen.

Darüber hinaus rät Dr. Talar davon ab, zu spät am Tag ein Nickerchen zu machen, da dies den Schlafdrang – das natürliche Schlafbedürfnis des Körpers – verringern und das Einschlafen in der Nacht erschweren kann.

Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit sollten auch über Nickerchen nachdenken. Für manche Menschen ist ein Nickerchen notwendig. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit wird jedoch oft geraten, ganz auf Nickerchen zu verzichten, da der Schlaf tagsüber ihre Motivation zum Schlafen in der Nacht verringern kann.

So machen Sie ein effektives Nickerchen

Für ein effektives Nickerchen sind Zeitpunkt und Umgebung entscheidend. Nickerchen von 10 bis 20 Minuten Dauer helfen, Schläfrigkeit vorzubeugen.

Die ideale Zeit ist vor 14 Uhr – ein zu spätes Nickerchen kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören, rät Dr. Talar laut The Conversation.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm