Was kann man essen, um einem Reizdarmsyndrom vorzubeugen?

Das Reizdarmsyndrom hat erhebliche Auswirkungen auf das Leben und die Aktivitäten des Patienten. Ernährung und Lebensstil spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle der Symptome dieses Syndroms.

Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie und Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, ist es zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms (IBS) notwendig, viele Maßnahmen zu kombinieren.

Ernährung

Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Darm reizen: Bestimmte Lebensmittel können Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen, wie zum Beispiel scharfe Speisen, Schokolade, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Schränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel ein, um das Risiko einer Reizung des Darms zu verringern.

Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole): Empfohlen für Menschen mit Reizdarmsyndrom. Diese Verbindungen kommen in bestimmten Früchten, Gemüsesorten und Getreide vor, sind schwer verdaulich und führen zu unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall.

Erhöhen Sie den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel: Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang zu erweichen und die Verdauung zu verbessern. Wenn Sie jedoch neben Blähungen auch Symptome des Reizdarmsyndroms haben, wählen Sie lösliche Ballaststoffe aus Obst und Gemüse wie Äpfeln, Karotten und Brokkoli anstelle von unlöslichen Ballaststoffen.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einer reibungslosen Verdauung bei und beugt Verstopfung vor, einem häufigen Symptom des Reizdarmsyndroms. Sie sollten täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken.

Gesunde Lebensgewohnheiten zum Schutz des Darms

Um dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen und die Verdauungsgesundheit zu erhalten, sind Änderungen des Lebensstils und der Gewohnheiten unerlässlich:

Essen Sie pünktlich und langsam: Unregelmäßiges Essen kann den Verdauungsrhythmus stören. Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleine Portionen auf und essen Sie langsam, um die Verdauung zu unterstützen und den Darm nicht zu belasten.

Reduzieren Sie Stress: Stress ist einer der stärksten Auslöser von IBS-Symptomen.

Das Praktizieren von stressreduzierenden Techniken wie Yoga, Meditation und Atemtechniken kann zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen und das Krankheitsrisiko senken.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Rauchen und Alkohol können Reizungen und Entzündungen im Darm verstärken und die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Rauchen aufgeben und Alkohol reduzieren verbessert die Verdauungsgesundheit.

Körperliche Betätigung

Sport hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern wirkt sich auch positiv auf die Verdauung aus und verringert so das Risiko eines Reizdarmsyndroms.

Regelmäßige Bewegung: Sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen und Yoga können die Verdauung verbessern, Stress abbauen und die Durchblutung fördern. Regelmäßige Bewegung von mindestens 30 Minuten pro Tag hilft, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.

Stressreduzierende Übungen: Yoga und Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Verdauung zu unterstützen, insbesondere bei Menschen mit stressbedingten Reizdarmsyndrom-Symptomen.

Handhabung bei der Erkennung von Risikofaktoren

Wenn Risikofaktoren wie Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Infektionen des Verdauungstrakts erkannt werden, sind rechtzeitige Anpassungs- und Behandlungsmaßnahmen erforderlich, um einem Reizdarmsyndrom vorzubeugen.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Wenn bei Ihnen nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel Reizdarmsyndrom-Symptome auftreten, ist es wichtig, diese zu identifizieren und aus Ihrem Speiseplan zu streichen. Nahrungsmittel wie Laktose (in Milch enthalten) oder Gluten (in Weizen enthalten) sind häufige Darmreizstoffe.

Stress: Chronischer Stress kann die Intensität der Reizdarmsyndrom-Symptome verstärken. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Freizeitaktivitäten können helfen, die Belastung des Verdauungssystems zu reduzieren und Reizdarmsyndrom-Symptomen vorzubeugen.

Magen-Darm-Infektionen: Magen-Darm-Infektionen können eine Ursache für das Reizdarmsyndrom sein. Eine sofortige Behandlung von Darminfektionen und eine gute persönliche Hygiene sind wichtige Maßnahmen, um Komplikationen des Reizdarmsyndroms vorzubeugen.

Regelmäßige Untersuchungen und Überwachung der IBS-Symptome

Regelmäßige Gesundheitschecks helfen dabei, die Symptome des Reizdarmsyndroms frühzeitig zu erkennen und zu kontrollieren und so das Risiko eines schwereren Krankheitsverlaufs zu verringern.

Regelmäßige Magen-Darm-Untersuchungen: Menschen mit Verdauungsbeschwerden sollten einen Gastroenterologen aufsuchen, um ihren Zustand zu beurteilen und ihr Behandlungsschema anzupassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwere Symptome wie unerklärlichen Gewichtsverlust, Blut im Stuhl oder anhaltende Bauchschmerzen haben.

Symptomtagebuch: Das tägliche Protokollieren Ihrer Symptome und Essgewohnheiten kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Auslöser zu identifizieren und Ihre Ernährung oder Behandlung entsprechend anzupassen.

Dr. Tuan betont, dass zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Bewegung und Stressbewältigung erforderlich ist. Anpassungen des Lebensstils und regelmäßige Gesundheitschecks tragen dazu bei, die Darmgesundheit zu schützen und das Risiko eines Reizdarmsyndroms zu verringern.

Quelle: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm