Wie man isst, um alternde Haut zu verbessern

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Ich bin 36 Jahre alt und sehe seit kurzem, wie meine Haut schnell altert, Falten bekommt und dunkel wird. Was sollte ich essen, um diesem Zustand entgegenzuwirken? (Bao Hoa, Hanoi )

Antwort:

Mit 36 Jahren zeigen sich bei Frauen wie Ihnen oft deutlicher die Zeichen der Hautalterung. Die häufigsten und am leichtesten erkennbaren Symptome sind eine weniger straffe, weniger jugendliche Haut, dunkle Flecken, Erschlaffung, Falten...

Hautalterung ist ein natürlicher Prozess. Frauen können diesen Prozess jedoch verbessern, begrenzen oder verlangsamen. Eine ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln trägt zur Gesundheit der Haut bei.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Zutaten wie Getreide, Gemüse, Proteinen, Stärke, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis der drei Makronährstoffgruppen Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Kreuzblütler, Obst, Nüsse und Getreide wirken entzündungshemmend und wirken der Hautalterung entgegen. Vitamine für die Haut werden am besten direkt aus Gemüse und Obst aufgenommen, nicht über funktionelle Lebensmittel.

Um die schnelle Hautalterung zu begrenzen, müssen Sie drei Grundprinzipien beachten:

Mikronährstoffe und Proteine ergänzen: Ihre Ernährung sollte zwei unverzichtbare Nährstoffquellen enthalten: Mikronährstoffe und Proteine. Essen Sie viel Obst und grünes Gemüse und ergänzen Sie Proteine tierischer und pflanzlicher Herkunft, um die Haut zu pflegen. Einige antioxidantienreiche Lebensmittel wie dunkelgrünes Gemüse, Samen, Beeren und dunkle Schokolade sollten täglich verzehrt werden.

Trinken Sie täglich ausreichend Wasser: Der Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Körperflüssigkeiten unterstützen unter anderem die Verdauung, die Resorption, den Kreislauf, die Speichelproduktion, den Nährstofftransport und die Temperaturregulierung. Wasser fördert außerdem den Stoffwechsel, hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen und reduziert Akne und Pigmentflecken.

Weniger zuckerhaltige Lebensmittel essen: Zu viel Zucker kann zu Diabetes führen, Entzündungen unter der Haut verstärken, die Insulinresistenz erhöhen und fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) bilden, die Kollagen und elastische Fasern schädigen. Dadurch dehnt sich die Haut, und der chemische Prozess läuft schneller ab. Zuckerkonsum verschlimmert außerdem Akne, verstärkt Entzündungen, sondert Talg ab und macht die Haut rau. Auch Hautanhängsel können sich bei Menschen mit Diabetes oder Adipositas häufiger bilden.

Einige natürliche Essenzen wie Kollagenpeptid, Sakura (Kirschblütenextrakt), P. Leucotomos (südamerikanischer Farnextrakt) und Pomegrante (Granatapfelextrakt) können die Hautzellen tiefgreifend beeinflussen. Auch Litchi Fruit Essence (Litschiextrakt), White Peony (weißer Pfingstrosenextrakt), Lemon Power (Zitronenextrakt) und L-Glutathion haben diese Wirkung. Sie reduzieren die Melaninsynthese, verblassen dunkle Flecken, steigern die Kollagenproduktion und machen die Haut dadurch strahlender, straffer und glatter.

Neben der richtigen Ernährung ist ausreichend Schlaf wichtig, da Schlafmangel die Haut frühzeitig falten und erschlaffen lässt. Der Grund dafür ist die hohe Cortisolproduktion, ein Stresshormon, das das Kollagen der Haut abbaut. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus, einen ruhigen, beruhigenden Raum und vermeiden Sie Kaffee und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

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