9 Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Spargel, Tomaten, Eigelb ... sind reichhaltige Nährstoffquellen und tragen zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen bei.

Eine ausgewogene Ernährung und die Aufnahme essentieller Nährstoffe tragen nachweislich nicht nur zur Gesundheit des Körpers bei, sondern fördern auch die reproduktive Gesundheit beider Geschlechter. Hier sind 9 gesunde Lebensmittel, die viele Vorteile für alle bieten, die schwanger werden möchten oder sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten.

Tomate

Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, dessen potenzielle Rolle bei der Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit umfassend untersucht wurde. Lycopin-Ergänzungsmittel haben sich auch als Behandlungsmethode gegen männliche Unfruchtbarkeit erwiesen.

Forscher sagen, dass die tägliche Einnahme von 4 bis 8 mg Lycopin über 8 bis 12 Monate die Spermiengesundheit verbessert und die Schwangerschaftsrate erhöht. Männer sollten jedoch Lycopin aus bestimmten Lebensmitteln in ihre Ernährung aufnehmen, bevor sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Bevor Sie sich für die Einnahme von Nährstoffen oder Vitaminen entscheiden, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Fruchtbarkeitsspezialisten konsultieren.

Spargel

Spargel gilt als Superfood, da er reich an Nährstoffen, Vitamin K, Folsäure (Vitamin B9) sowie den Vitaminen A, C und B ist. Frischer Spargel lässt sich durch Braten oder Rösten zubereiten und mit Kartoffeln oder anderem Gemüse genießen. Spargel aus der Dose ist zwar praktisch, enthält aber oft viel Natrium. Achten Sie daher bei Dosenprodukten auf natriumarme Produkte und waschen Sie diese vor Gebrauch.

Tomaten enthalten gesunde Antioxidantien, Spargel und Eigelb sind reich an Vitaminen und wirken sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus. Foto: Freepik

Eigelb

Eigelb liefert Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12. Eigelb von Freilandhühnern ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von EPA und DHA sowie der fettlöslichen Vitamine A, D, E und Vitamin K2 fördern. Eier sind zudem eine preiswerte Quelle für mageres Eiweiß, das nachweislich die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessert.

Sonnenblumenkerne

Geröstete, ungesalzene Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, einem essentiellen Nährstoff, der nachweislich die Spermienzahl und -beweglichkeit bei manchen Männern erhöht. Sie enthalten außerdem viel Folsäure und Selen, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Omega-6-Fettsäuren und enthalten geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Grapefruit und Orange

Grapefruit und Orangen sind ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen und enthalten das Polyamin Putrescin, das die Gesundheit von Eizellen und Spermien verbessern kann. Darüber hinaus sind diese beiden Früchte reich an Nährstoffen, stärken das Immunsystem, verbrennen überschüssiges Fett und verschönern die Haut.

Ananas

Wie Grapefruit und Orangen sind auch Ananas eine gute Vitamin-C-Quelle. Forscher haben einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) in Verbindung gebracht. Ananas enthält außerdem Bromelain, ein natürliches Enzym mit entzündungshemmender und gerinnungshemmender (blutverdünnender) Wirkung. Entzündungsfördernde Lebensmittel können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, und chronische Entzündungen können den Eisprung beeinflussen.

Vollmilch

Milch ist reich an gesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sie ist außerdem eine Quelle fettlöslicher Vitamine, darunter Vitamin A, E, D, K und K2. Frauen, die Vollfettmilchprodukte essen, haben weniger Probleme mit dem Eisprung als Frauen, die hauptsächlich fettarme Milchprodukte (wie Magermilch oder fettarme Milch, Joghurt und Hüttenkäse) zu sich nehmen. Zu den fettreichen Produkten zählen Vollmilch, Eiscreme, Frischkäse und andere Käsesorten.

Austern

Austern sind reich an Nährstoffen, die die Fruchtbarkeit und sexuelle Leistungsfähigkeit von Männern steigern. Eine Portion von sechs rohen Austern enthält alle für die Fortpflanzung wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin B12, Zink, Selen und Eisen. Austern können roh oder gegrillt mit Frühlingszwiebelöl gegessen werden.

Lachs

Lachs gehört zu den Superfoods und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Er ist außerdem quecksilberarm. Er ist reich an essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Fruchtbarkeit fördern. Lachs ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Selen und Vitamin D. Selen ist ein essentielles Vitamin, das die Spermiengesundheit unterstützt. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann bei beiden Geschlechtern mit verminderter Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden.

Bei jeder Diät,

Wie Sie wünschen ( laut Very Well Family )

Quellenlink: https://vnexpress.net/9-thuc-pham-tang-kha-nang-sinh-san-4606403.html