6 schädliche Auswirkungen des Auslassens des Abendessens

Wenn Sie regelmäßig das Abendessen auslassen, hat dies einen leeren Magen und führt zur Bildung von Gasen, die wiederum Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit hervorrufen.

Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, einer stabilen Darmfunktion und der Vorbeugung von Verdauungsproblemen.

Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi , sagte, dass viele Menschen aufgrund ihrer Diät und Gewichtsabnahme die Angewohnheit haben, das Abendessen auszulassen. Mit leerem Magen ins Bett zu gehen, kann die Gesundheit, insbesondere die Verdauung, beeinträchtigen. Nachfolgend sind einige der schädlichen Auswirkungen aufgeführt, die auftreten können, wenn man diese Mahlzeit regelmäßig auslässt.

Verdauungsprobleme

Regelmäßiges Auslassen des Abendessens führt zu einem leeren Magen und der Bildung von Gasen durch die Salzsäure. Dies kann leicht zu Verdauungsstörungen, Magenreizungen und Reflux führen und das Risiko von Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erhöhen. Menschen, die regelmäßig Mahlzeiten auslassen, neigen zu Essstörungen wie Anorexie und Essattacken.

Laut Dr. Khanh sollten Sie, anstatt Mahlzeiten auszulassen, die Zeit zwischen den Mahlzeiten entsprechend anpassen und leichte Gerichte wählen, die Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit guttun. Vermeiden Sie schwer verdauliche Gerichte und essen Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend.

Gebratener Reis mit viel Öl kann abends Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen. Foto: Linh Nguyen

Nährstoffmangel

Regelmäßiges Auslassen des Abendessens kann zu Nährstoffmängeln wie Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D3 führen. Diese Mikronährstoffe sind für den Alltag unerlässlich. Ein länger anhaltender Mangel erhöht das Risiko einer Unterernährung.

Müde

Ein leerer Magen ist schlecht für die geistige Gesundheit, die allgemeine Gehirnfunktion und die Entscheidungsfähigkeit. Das Gehirn benötigt Glukose, und wer das Abendessen auslässt, hat ein höheres Risiko für Hypoglykämie. Starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels können gesundheitliche Komplikationen verursachen, insbesondere nachts.

Schlaflosigkeit

Das Auslassen des Abendessens beeinträchtigt auch den Schlafrhythmus und kann zu Schlaflosigkeit und Unruhe führen. Schlafmangel kann sich negativ auf das Immunsystem, die Stimmung, die Energie und den Stoffwechsel auswirken. Länger anhaltender Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit erheblich.

Gewichtszunahme

Ein leerer Magen führt zu Gewichtszunahme, da der Körper hungrig ist, Heißhungerattacken bekommt und bei der nächsten Mahlzeit mehr isst. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass man die Kontrolle über sein Essverhalten verliert, den Appetit stärker steigert, den Stoffwechsel negativ beeinflusst und leicht zunimmt.

Muskelschwund

Ein verlangsamter Stoffwechsel beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen. Während des Schlafs wechselt Ihr Körper in den Reparatur- und Erholungsmodus. Dies umfasst den Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Protein in Muskeln und die Reparatur beschädigten Gewebes. Wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe und Proteine ​​für die Reparatur und Erholung erhält, kann dies im Schlaf leicht zu Muskelschwund führen.

Dr. Khanh rät zu einer ausgewogenen Ernährung mit kleinen Mahlzeiten zwischen 6 und 19 Uhr. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So hat der Körper genügend Zeit, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Erwachsene sollten leichte körperliche Betätigung treiben, um Kalorien zu reduzieren und die Nahrung schneller zu verstoffwechseln.

Die Nahrungsmittel für diese Mahlzeit sollten leicht verdaulich sein. Beschränken Sie Nahrungsmittel, die während der Verdauung viel Gas produzieren, wie etwa Mais, Süßkartoffeln, grüne Bohnen … Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Verdauungstrakt anregen, wie etwa Chili, Knoblauch, Zwiebeln und fettreiche Nahrungsmittel, und essen Sie nicht viel Fleisch.

Smaragd

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Quellenlink: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html