Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung, machen Sie Atemübungen, meditieren Sie und vermeiden Sie das Rauchen, um Ihre Lungen gesund zu halten und die Atemfunktion zu verbessern.
Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen können die Lunge und die Atemwege beeinträchtigen. Trockenere Luft aufgrund mangelnder Luftfeuchtigkeit kann die Atemwege von Menschen mit Lungenerkrankungen reizen und Keuchen, Kurzatmigkeit und Husten verursachen. Obwohl diese Veränderungen bei Menschen mit eingeschränkter Atemfunktion stärker ausgeprägt sind, betreffen sie auch Menschen ohne die Krankheit.
So erleichtern Sie das Atmen.
Schlafposition anpassen
Legen Sie sich mit erhöhtem Kopf auf die Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, die Atemwege frei zu halten und Schnarchen vorzubeugen.
Auch das Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und einem Kissen unter den Knien kann die Atmung verbessern. Allerdings kann diese Position dazu führen, dass Zunge und Gaumensegel in den Rachenraum sinken, was den Luftstrom in die Lunge reduziert und Schnarchen verursacht. Menschen mit Schlafapnoe oder häufigem Schnarchen sollten diese Position vermeiden.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Die Änderung ungesunder Lebensgewohnheiten kann Ihre Lunge gesund halten und die Atemfunktion verbessern. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte, antioxidantienreiche Lebensmittel, um Entzündungen vorzubeugen. Lassen Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen, um Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.
Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen durch den Einsatz von Luftfiltern und die Reduzierung von Reizstoffen wie künstlichen Duftstoffen, Schimmel, Hausstaubmilben usw.
Meditation
Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dadurch wird Ihre Kurzatmigkeit verringert und Ihr Geist wird klarer und Sie werden weniger gestresst.
Meditation hilft beim Entspannen, reduziert Stress und Kurzatmigkeit. Foto: Freepik
Achten Sie auf eine gute Körperhaltung
Das kuppelförmige Zwerchfell, das sich unterhalb der Lunge befindet und den Brust- vom Bauchraum trennt, ist der Hauptmuskel für die Atmung. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und schafft so Platz im Brustraum, damit sich die Lunge vollständig ausdehnen und Luft aufnehmen kann. Eine aufrechte Rückenhaltung sorgt dafür, dass sich der Brustkorb beim Atmen vollständig ausdehnen kann, was sowohl beim Sport als auch im Alltag hilfreich ist.
Singen
Singen verbessert die Atmung und die Lungenfunktion. Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), die regelmäßig singen, haben weniger Atembeschwerden und können ihre Symptome besser kontrollieren.
Auch Menschen mit Lungenerkrankungen profitieren vom Singen, da es eine langsamere und tiefere Atmung fördert und so die für die Atmung verantwortlichen Muskeln stärkt.
Machen Sie Atemübungen
Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Menschen mit Lungenerkrankungen anwenden können. Die Zwerchfellatmung kann die Atemanstrengung bei Menschen mit COPD verringern.
Ausführung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie dabei Ihr Zwerchfell (den Muskel zwischen Bauch und Brustkorb) an, damit möglichst viel Luft in Ihren Bauch gelangt. Pressen Sie die Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, wobei sich Ihr Zwerchfell wieder in die Ausgangsposition senkt.
Durch tiefes Atmen können Sie sich auf die Atmung konzentrieren und so die Luftmenge erhöhen, die in die Lunge gelangt.
So geht's: Legen Sie sich mit den Armen seitlich auf den Rücken. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Legen Sie dabei eine Hand bequem auf Ihren Bauch. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft den Patienten außerdem, ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu entspannen, gut zu schlafen und mehr Energie zu haben.
Bao Bao (laut Healthline )
| Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können |
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