4 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen beim Training

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Bestimmte Sportarten wie Gewichtheben, Fußball und Rugby bergen ein höheres Risiko für Wirbelsäulenverletzungen als andere. Daher können bestimmte Maßnahmen dazu beitragen, dieses Risiko zu vermeiden und den gesundheitlichen Nutzen von Bewegung zu maximieren.

Rückenmarksverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Sie können unterschiedlich schwer sein. In schweren Fällen leiden Betroffene unter starken Schmerzen und sogar lebenslangen Folgen, so die US-Gesundheitswebsite Healthline .

Das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben trägt dazu bei, das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

Um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung beim Sport zu verringern, müssen Sie Folgendes beachten:

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Bei kraftintensiven Sportarten spielt die Rumpfmuskulatur eine wichtige Rolle. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Funktion der Wirbelsäule. Sind diese Muskelgruppen schwach, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und damit das Risiko von Bandscheibenvorfällen oder Wirbelsäulenfrakturen.

Zu den Muskelgruppen im Rumpf zählen die Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und die untere Rückenmuskulatur. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches oder Kniebeugen.

Richtig anfangen

Um das Verletzungsrisiko beim Training zu reduzieren, ist ein gutes Aufwärmen unerlässlich. Durch richtiges Aufwärmen werden Gelenke und Muskeln stimuliert, was die Flexibilität und Durchblutung der Muskeln verbessert. Beim Aufwärmen sollten auch wichtige Gelenke wie Hüfte, Schultern und Handgelenke berücksichtigt werden.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind.

Eine der Hauptursachen für Verletzungen, einschließlich Wirbelsäulenverletzungen, beim Training ist Übertraining. Bei Überlastung ermüden die Muskeln und können die Bewegung der Wirbelsäule nicht mehr unterstützen, was leicht zu Verletzungen führen kann.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Je nach Sportart benötigen wir die passende Schutzausrüstung, von Helmen über Nackenstützen bis hin zu Fitnessgürteln. Besonders für Fitnessstudiobesucher ist das Tragen eines Gürtels bei Kniebeugen oder Kreuzheben wichtig. Diese Schutzausrüstung muss richtig sitzen, sonst erhöht sie laut Healthline das Verletzungsrisiko.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm