3 Fehler, die Sie vermeiden sollten, da sie Schaden anrichten können

Gehen ist eine einfache und effektive Form der Bewegung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn es jedoch nicht richtig ausgeführt wird, kann Gehen mehr schaden als nützen.

Regelmäßiges Gehen trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, beugt Gewichtszunahme vor, hilft bei der Regulierung von Blutdruck und Cholesterinspiegel, stärkt Knochen und Gelenke und hat viele weitere positive Auswirkungen. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical New Today gilt Gehen als besonders geeignete Übung für ältere Menschen und Menschen nach einer Krankheit.

Das Tragen von Schuhen, die beim Gehen nicht zu Ihren Füßen passen, verursacht Fußschmerzen.

Hier sind einige häufige Fehler, die Fußgänger machen, und wie man sie behebt.

Tragen Sie ungeeignete Schuhe

Das Tragen von Schuhen, die nicht richtig passen, kann bei Wanderern zu ernsthaften Problemen führen. Schlecht sitzende, mangelhafte oder für das Gelände ungeeignete Schuhe können das Risiko von Fuß- und Knöchelverletzungen wie Verstauchungen, Fersenschmerzen und Plantarfasziitis erhöhen.

Darüber hinaus kann eine fehlende Polsterung und Fußgewölbeunterstützung die Körperhaltung beeinträchtigen und zu Rücken- und Hüftschmerzen führen. Schlecht sitzende Schuhe können oft Reibung verursachen und so zu Blasen und Schwielen führen.

Die Lösung besteht darin, hochwertige Wanderschuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und Dämpfung zu wählen. Ersetzen Sie die Schuhe, wenn die Sohlen abgenutzt sind oder an Elastizität verlieren.

Gehen in der falschen Haltung

Eine schlechte Gehhaltung kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Das Beugen des Kopfes oder der Blick nach unten beim Gehen kann die Nacken- und Schultermuskulatur belasten. Ein gekrümmter oder nach vorne geneigter Rücken kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Eine schlechte Trainingshaltung kann außerdem die Effektivität Ihres Trainings verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Daher ist es wichtig, den Kopf gerade zu halten, den Blick nach vorne zu richten und die Schultern entspannt zu lassen. Vermeiden Sie es, die Schultern zu zucken oder anzuspannen. Der Rücken ist gerade und die Bauchmuskeln sind leicht angespannt. Diese Haltung stützt die Wirbelsäule.

Schritte zu lang

Beim Überschreiten der Schrittlänge tritt der vordere Fuß über die natürliche Körperreichweite hinaus. Dies belastet Muskeln und Gelenke, insbesondere Knie und Hüfte. Überschreiten der Schrittlänge verringert zudem die Geschwindigkeit und Effizienz des Gehens. Diese Gehhaltung ist unnatürlich und führt zu Ermüdung.

Die Lösung besteht darin, beim Gehen kurze und schnelle Schritte zu machen, die helfen, das Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auf die Körperempfindungen zu achten. Laut Medical New Today sollten Praktizierende auf ihren Körper hören und ihre Schritte anpassen, um unnötigen Stress zu vermeiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm