Beim Eintritt in den Verdauungstrakt machen Ballaststoffe und Wasser den Stuhl weicher, indem sie den Wasseranteil im Stuhl erhöhen und die Stuhlbeschaffenheit verbessern, wodurch die Ausscheidung erleichtert wird. Experten empfehlen laut der Gesundheitswebsite Heathline (USA), dass ein Erwachsener täglich 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen sollte.
Pflaumensaft verbessert die Darmflora, reduziert Darmentzündungen und Verstopfung
Zu den natürlichen Getränken, die Verstopfung vorbeugen, den Stuhlgang verbessern und viele weitere gesundheitliche Vorteile bieten können, gehören:
Pflaumensaft
Pflaumensaft ist einer der besten Säfte für Ihr Verdauungssystem. Eine in der Fachzeitschrift Food & Function veröffentlichte Studie ergab, dass Pflaumensaft einen hohen Ballaststoffgehalt aufweist, der zur Verbesserung der Darmflora beiträgt und Darmentzündungen sowie Verstopfung lindert.
Darüber hinaus ist diese dunkelrote Pflaume reich an Antioxidantien, Vitamin C und K sowie Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium. Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem, senken den Cholesterinspiegel und fördern die Herzgesundheit.
Kiwisaft
Kiwis sind nicht nur lecker, sondern auch reich an gesundheitsfördernden Nährstoffen. Kiwisaft ist reich an löslichen Ballaststoffen. Eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Kiwisaft eine sehr gute abführende Wirkung hat, Verstopfung lindert und die Darmflora verbessert.
Denn Kiwis enthalten nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch das Enzym Actinidin und den Zucker Sorbit. Das Enzym Actinidin trägt zur Proteinspaltung bei und sorgt so für eine schnellere und einfachere Verdauung. Sorbit hingegen ist ein natürlicher Zuckeralkohol mit einer ähnlichen chemischen Struktur wie Zucker. Anstatt den Blutzuckerspiegel jedoch wie normaler Zucker schnell ansteigen zu lassen, verlangsamt Sorbit den Blutzuckeranstieg und wirkt zudem abführend.
Kaffee
Kaffee ist für seinen hohen Koffeingehalt bekannt. Darüber hinaus regt Kaffee beim Eintritt in den Körper die Freisetzung von Gastrin und Cholecystokinin an. Diese beiden Verdauungshormone können den Stuhlgang anregen und erleichtern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass mäßiger Kaffeekonsum das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit senken kann. Kaffee enthält laut Heathline außerdem Antioxidantien, die Krebs vorbeugen und die Leber schützen können.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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