Jaké cviky pomáhají zmírnit stres?

thể dục - Ảnh 1. — Aerobní cvičení nebo chůze, jogging, jízda na kole, plavání prokazatelně pomáhají snižovat úzkost - ilustrační foto

Bylo prokázáno, že fyzická aktivita pomáhá mozku uvolňovat endorfiny, chemické látky nacházející se v mozku, které pomáhají zmírňovat stres.

Nalezení motivace k cvičení však může být náročné. Začněte v malém a vyberte si aktivity, které jsou zábavné a zvládnutelné. Ať už je to krátká procházka, protahování nebo strukturovanější trénink, jakákoli forma cvičení může pozitivně ovlivnit váš duševní a emocionální stav.

Jak cvičení ovlivňuje mozek?

Když cvičíte a hýbete, můžete pociťovat fyzické změny, jako je zrychlený srdeční tep, těžší dýchání a pocení. Změny se odehrávají i uvnitř mozku, což vše může zlepšit vaši náladu a pomoci vám lépe zvládat duševní zdraví.

Během cvičení dochází v mozku k několika změnám:

Cvičení uvolňuje endorfiny, neurotransmitery, které pomáhají snižovat stres a podporují pozitivnější emoce.

Cvičení snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a může pomoci vyrovnat leptin a ghrelin, dva hormony, které regulují energii a spánek.

Cvičení může zvýšit hladinu hormonů serotoninu a dopaminu, které oba mohou zlepšit vaši celkovou náladu a pomoci vám pozitivněji se vyrovnat s emocemi.

Výhody cvičení pro duševní zdraví

Cvičení může pomoci zlepšit náladu, podpořit zdraví a emoční rovnováhu. Pravidelné cvičení může podpořit duševní zdraví, včetně:

- Snižuje depresi a úzkost : Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení může snížit úzkost a depresi – dva z nejčastějších duševních stavů.

Rozsáhlá studie s více než 260 000 lidmi zjistila, že lidé, kteří cvičili, měli menší pravděpodobnost deprese. Další rozsáhlá studie s 69 000 účastníky zjistila, že cvičení významně snižuje úzkost.

- Zlepšení spánku : Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši náladu a snížit vaši schopnost zvládat stres. Nedostatek spánku nejen ovlivňuje vaše duševní zdraví, ale také ztěžuje jasné myšlení a zpracování emocí.

Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičí, spí více a mají lepší kvalitu spánku. To může zlepšit duševní zdraví a vést k pozitivnějším emocím.

- Pomáhá léčit poruchy užívání návykových látek : Cvičení může být užitečné pro lidi se závislostmi, včetně poruch užívání návykových látek. Lidé s duševními problémy, jako je deprese nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), mají zvýšené riziko vzniku poruch užívání návykových látek. Výzkum ukazuje, že cvičení je obzvláště užitečné pro lidi s alkoholismem.

Cvičení pomáhá snižovat chuť na alkohol a pomáhá zlepšit některé zdravotní problémy způsobené alkoholismem, jako je vysoký krevní tlak a srdeční problémy.

- Další přínosy pro duševní zdraví : Kromě výše uvedených přínosů mnoho studií zjistilo, že cvičení může pomoci zvýšit sebevědomí, mozkové funkce, celkovou náladu a kvalitu života. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají také tendenci mít pozitivnější pohled na svět a lépe zvládat stresové situace.

thể dục - Ảnh 2. — Jóga může pomoci snížit úzkost a zároveň uvolnit tělo i mysl - Ilustrační fotografie

Cvičení, která jsou dobrá pro vaše duševní zdraví

Existuje mnoho různých způsobů cvičení. Důležité je najít si formu cvičení, která vás baví a kterou můžete dělat pravidelně. Mnoho cvičení bylo studováno a prokázalo se, že má přínos pro duševní zdraví. Například:

- Aerobní cvičení nebo chůze, jogging, jízda na kole, plavání prokazatelně pomáhají snižovat úzkost a zároveň zlepšují celkovou náladu.

- Silový trénink (cvičení s odporem) může zlepšit příznaky deprese.

- Jóga může pomoci snížit úzkost a zároveň uvolnit tělo i mysl.

Jakákoli forma cvičení prováděná ve skupině může zlepšit vaši náladu a kondici. Může také pomoci zlepšit vaše sociální dovednosti a vztahy. Cvičení je dobré nejen pro vaše tělo, ale má také mnoho skvělých přínosů pro vaše duševní zdraví. Nejdůležitějším faktorem pro dosažení těchto výhod je dodržování pravidelné cvičební rutiny.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm