Kolik minut zdřímnutí je dobrých pro srdce?

Je vědecky prokázáno, že zdřímnutí má pozitivní vliv na celkové zdraví. Správné zdřímnutí může zlepšit náladu, snížit krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud však zdřímnutí trvá příliš dlouho, může představovat rizika, od zvýšeného rizika poruch srdečního rytmu, vysokého krevního tlaku až po poruchy cirkadiánního režimu spánku. Proto určení správné délky zdřímnutí pomůže optimalizovat tento drahocenný čas odpočinku, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Správné zdřímnutí přináší tělu mnoho výhod.

FOTO: AI

Pokud si zdřímnete příliš dlouho, váš spánek vstoupí do fáze hlubokého spánku. Když se během této fáze spánku probudíte, vaše tělo snadno upadne do stavu ospalosti, nedostatku bdělosti, únavy a letargie.

Ve skutečnosti se za optimální dobu spánku považuje 15 až 30minutové zdřímnutí. Spánek vám nejen pomáhá zůstat bdělými a zvyšuje váš pracovní a studijní výkon, ale také zlepšuje kardiovaskulární faktory, jako je krevní tlak.

Ve studii publikované v časopise Obesity vědci z nemocnice Brigham and Women's Hospital (USA) provedli průzkum mezi více než 3 200 zdravými dospělými. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří spali méně než 30 minut, měli nižší riziko vysokého krevního tlaku než ti, kteří si nezdřímli. Naproti tomu zdřímnutí déle než 30 minut bylo spojeno s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a vysoké hladiny cukru v krvi.

Zdřímnutí 1-2 dny/týden

Některé výzkumné důkazy navíc ukazují, že zdřímnutí 1–2 dny v týdnu snižuje riziko kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt a mrtvice, až o 48 %. Zdřímnutí sice je dobré, ale nemělo by se provádět každý den.

Výzkum publikovaný v časopise Heart zjistil, že zdřímnutí 1–2 dny v týdnu přinese optimální výhody pro kardiovaskulární systém. Dřímnutí 6–7 dní v týdnu nejenže nepřináší žádné výhody, ale má také negativní dopad na kardiovaskulární zdraví.

Ideální čas na zdřímnutí je poledne nebo brzy odpoledne, kolem 13:00 až 15:00. Spaní po tomto časovém rámci může podle Healthline snadno narušit váš cirkadiánní rytmus a ovlivnit váš hlavní spánek v noci.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm