5 částí těla, které se pozitivně změní, když budete pravidelně skákat přes švihadlo

V dětství bylo skákání přes švihadlo dětskou hrou. V dospělosti je skákání přes švihadlo extrémně efektivním cvičením celého těla. Při pravidelném procvičování se toto cvičení zlepší mnoho důležitých zdravotních ukazatelů.

Mezi části těla, které se pozitivně změní, když si lidé udrží zvyk skákat přes švihadlo, patří:

Nohy a kotníky

Pravidelné skákání přes švihadlo zlepšuje flexibilitu a reflexy chodidel a kotníků. Opakované skákání aktivuje lýtka, stehna a hýždě, čímž se zlepšuje síla a rychlost skoku. Kromě toho se kotníky a kolenní klouby musí přizpůsobit neustálému kontaktu se zemí, čímž se zvyšuje odolnost a snižuje riziko zranění, uvádí zdravotnický web Livestrong (USA).

Pravidelné skákání přes švihadlo pomáhá posilovat klouby, ramena a paže.

FOTO: AI

Svaly středu těla

Skákání přes švihadlo není jen cvičení pro nohy, ale také procvičuje břišní svaly, šikmé svaly a svaly dolní části zad. Jedná se o svaly středu těla, které pomáhají tělu udržovat dobrou rovnováhu, držení těla a koordinovat pohyby během celého skoku. Stabilita svalů středu těla pomůže cvičenci lépe kontrolovat rytmus skoku, snížit únavu a zvýšit efektivitu cvičení.

Ramena a paže

Jen málo lidí si myslí, že skákání přes švihadlo je dobrý způsob, jak stimulovat svalové skupiny v horní části těla. Ve skutečnosti ramena, paže a zápěstí neustále pracují na ovládání lana. Udržování stálého rytmu rotace lana pomáhá zvýšit svalovou vytrvalost v oblasti ramen a paží a zároveň zlepšuje reflexy a motorickou koordinaci. Proto boxeři vždy upřednostňují skákání přes švihadlo, aby trénovali reflexy a vytrvalost paží a ramen.

Kosti a klouby

Skákání přes švihadlo je cvičení s vahou, což znamená, že využívá vaši tělesnou hmotnost ke stimulaci růstu kostí a kloubů. Výzkum ukazuje, že skákání přes švihadlo zvyšuje hustotu kostí, zejména v nohou a páteři, a tím předchází osteoporóze a zraněním, ke kterým dochází s věkem.

Kardiovaskulární

Skákání přes švihadlo je vysoce intenzivní kardio cvičení, které pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit krevní oběh v celém těle. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je pouhých 15 minut skákání přes švihadlo denně, 5krát týdně, ekvivalentem středně intenzivního kardia, které je podle Livestrongu velmi prospěšné pro kardiovaskulární zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm