Aby se předešlo srdečním onemocněním, které svalové skupiny by měly být při cvičení upřednostňovány?

Pravidelné cvičení hraje nesmírně důležitou roli v kardiovaskulárním zdraví. Cvičení je jednou z nejúčinnějších metod pro posílení srdečního svalu, kontrolu hmotnosti, prevenci vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Všechny tyto účinky dohromady pomáhají předcházet srdečním onemocněním, jako je infarkt a mrtvice, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Dřepy pomáhají zvýšit svalovou hmotu nohou a zlepšit krevní oběh

Zaneprázdnění lidé často nemají mnoho času na cvičení. Dobrou volbou je proto provádět cvičení, která mohou optimalizovat zdraví srdce. Tato cvičení ovlivní hlavně svaly na nohou.

Nedostatek pohybu může snadno oslabit svaly na nohou. Slabé svaly na nohou ztěžují návrat krve z nohou do srdce, což zvyšuje tlak na žíly a nakonec způsobuje špatný krevní oběh. Tento stav může vést k mnoha zdravotním rizikům pro srdce, včetně infarktu.

Odborníci tvrdí, že pohyb svalových skupin v dolní polovině těla pomůže zajistit dobrý krevní oběh v celém těle. Když se velké svalové skupiny v nohou správně stahují, stimuluje se v nich žíly. V důsledku toho žíly lépe pumpují krev zpět do srdce.

U lidí s velkou tělesnou hmotností, jako je nadváha nebo obezita, pomáhá cvičení svalových skupin nohou také zvýšit svalovou hmotu a snížit poměr tuku a svalů.

Pro zlepšení svalů nohou a kardiovaskulárního zdraví by lidé měli cvičit, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo silový trénink zaměřený na svaly nohou, jako jsou dřepy. Skákání přes švihadlo je také velmi prospěšné cvičení střední intenzity. Mnoho studií ukázalo, že skákání přes švihadlo nejen zlepšuje krevní oběh, ale také zvyšuje vytrvalost a spaluje více kalorií.

Pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu i svalovou hmotu v nohou, jsou dřepy velmi vhodným cvičením. Odborníci však podle Healthline doporučují nedřepovat 2 dny po sobě, protože svaly potřebují čas na regeneraci.

Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm