Varovné signály, že máte nedostatek železa

Železo je esenciální minerál, který hraje zásadní roli ve zdraví červených krvinek. Železo pomáhá s transportem kyslíku v těle, podporuje pojivovou tkáň a udržuje svalový metabolismus.

Pokud tělo nemá dostatek železa, lidé pociťují mnoho zdravotních problémů, jako je únava, slabost a snížená schopnost soustředění.

Nedostatek železa, pokud není včas zjištěn a léčen, může vést k závažnějším komplikacím, jako jsou srdeční choroby, poruchy těhotenství nebo vývojové zpoždění u malých dětí, uvádí zdravotnický web Health .

Isabel Vasquezová, nutriční specialistka působící v USA, uvedla, že k nedostatku železa často dochází, když tělo nedokáže železo vstřebat kvůli nemocem, jako je celiakie, nebo proto, že strava neobsahuje dostatek potravin bohatých na železo.

Včasné rozpoznání varovných signálů pomáhá předcházet progresi nedostatku železa a chrání dlouhodobé zdraví.

Lidé s nedostatkem železa se často cítí unavení i po dostatečném spánku.

Ilustrace: AI

Unavený

Lidé s nedostatkem železa se často cítí unavení i po dostatečném spánku. Důvodem je, že tělo neprodukuje dostatek hemoglobinu pro transport kyslíku do tkání, což vede ke stavu slabosti.

Nedostatek železa může také způsobit nespavost nebo syndrom neklidných nohou, což může vést k neúplnému spánku a zvýšenému pocitu únavy.

Studené ruce a nohy

Pokud je v krvi nedostatek hemoglobinu, špatný krevní oběh ztěžuje přístup kyslíku ke končetinám, což má za následek studené prsty na rukou a nohou i v teplém prostředí.

Neobvykle bledá kůže

Bledá pleť odráží nedostatek červených krvinek. U lidí se světlou pletí je bledost znatelnější v obličeji. U lidí s tmavou pletí jsou příznaky zřetelnější na ústní sliznici a spojivce očí.

Závratě nebo točení hlavy

Když počet červených krvinek klesá, mozek nedostává dostatek kyslíku, což usnadňuje ztrátu rovnováhy. I když se nejedná o specifický příznak, jeho přítomnost spolu s dalšími příznaky může naznačovat nedostatek železa.

Slabé nebo křehké vlasy a nehty

Křehké, slabé nebo konkávní nehty jsou varovným signálem. Tímto onemocněním trpí asi 5 % lidí s nedostatkem železa.

Vlasy navíc oslabují a snadno vypadávají kvůli nedostatku živin a krevního oběhu.

Chuť na led

Tomu se říká pica syndrom, což je touha jíst věci, které nemají žádnou nutriční hodnotu, jako je led, hlína, syrová rýže nebo papír.

V USA má přibližně 25 % lidí s nedostatkem železa chuť na led, přičemž těhotné ženy a rostoucí děti jsou s touto chutí pravděpodobnější.

Jak překonat nedostatek železa

Pro zlepšení byste měli v první řadě do svého denního jídelníčku zařadit potraviny bohaté na železo.

Mezi dobré zdroje železa patří fazole, sušené ovoce, vejce, libové červené maso, losos, hrášek, tofu a zelená zelenina.

Kromě toho byste měli jíst také potraviny obsahující vitamín C, jako jsou pomeranče, rajčata nebo jahody, aby tělo lépe vstřebávalo železo, zejména pokud jde o rostlinné zdroje železa.

V případě, že dieta není dostatečná, může lékař předepsat doplňky železa ve formě tablet.

Doplňky stravy však mohou způsobovat nevolnost, průjem nebo zácpu, proto je důležité užívat správné dávkování a řídit se pokyny odborníka.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm