6 způsobů, jak detoxikovat své tělo

Doplňování probiotik pomáhá předcházet zánětům střev, konzumace protizánětlivých potravin bohatých na antioxidanty pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a zpracované potraviny negativně ovlivňují zdraví. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak se jednotlivci mohou přirozeně zbavit škodlivých látek prostřednictvím ledvin, jater, trávicího systému, kůže a plic.

Přidejte vlákninu

Prebiotika jsou typ vlákniny, která dodává energii a nezbytné živiny buňkám vystýlajícím střevní stěnu. Podporují růst prospěšných bakterií v tlustém střevě, čímž vytvářejí bariéru, která chrání tělo před škodlivými bakteriemi a zabraňuje zánětu střev. Tělo dokáže absorbovat přírodní prebiotika z potravin, jako jsou banány, chřest, ječmen, fazole, jogurt atd.

Jezte protizánětlivé potraviny

Potraviny obsahující protizánětlivé sloučeniny, jako jsou flavonoidy, vitamíny a vláknina, snižují chronický zánět. Každý by měl omezit smažená jídla, sladké potraviny, zpracované potraviny a červené maso. Jedná se o potraviny, které zvyšují riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita.

Místo toho vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, fazole, ořechy, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a probiotika, které podporují funkci střev a jater. Zelený čaj má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti díky obsahu epigalokatechin-3-galátu (EGCG). Mají schopnost inhibovat zánět snížením produkce cytokinů, látek, které k zánětu vedou.

Dobrou noc

Kvalitní spánek podporuje celkové zdraví. Dostatečný odpočinek pomáhá tělu snižovat stres a záněty. Dospělí by měli spát přibližně 7–8 hodin každou noc.

Abyste se dobře vyspali, vyhýbejte se stimulantům, jako je alkohol a kofein. Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou, tichou a bez technologických obrazovek. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každou noc a ráno, a to i o víkendech.

Motor

Pocením se tělo zbavuje těžkých kovů, jako je nikl, olovo, měď, arsen a rtuť. Pravidelná fyzická aktivita má také přínos pro duševní zdraví, snižuje úzkost a zmírňuje příznaky deprese.

Zůstaňte hydratovaní

Pití dostatečného množství vody pomáhá ledvinám vylučovat toxiny. Mírná dehydratace zpomaluje metabolismus a způsobuje únavu, podrážděnost a bolesti hlavy. Dehydratace je v horkém počasí běžná, proto by si s sebou měl každý nosit vodu. Bolesti zad, kloubů a svalů se mohou objevit, když je tělo dehydratované. Pití 8–10 sklenic vody denně výrazně zmírňuje bolesti zad, kloubů a svalů.

Antioxidační doplněk

Mezi antioxidanty patří beta-karoten, selen a vitamíny A, C a E, které se běžně vyskytují v ovoci a zelenině. Pomáhají předcházet některým typům poškození buněk, které vedou k chronickým onemocněním, nebo je oddálit. Jedním z hlavních účinků antioxidantů je kompenzace poškození volnými radikály, které způsobují oxidační stres.

Oxidační stres může zvýšit riziko několika chronických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, rakovina, cukrovka, oční onemocnění a srdeční choroby.

Le Nguyen (podle Health )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz