3 nutriční chyby, kterým by se měli vzpěrači vyvarovat

Pravidelné cvičení v kombinaci se zdravou stravou je vhodné pro lidi, kteří pravidelně cvičí s cílem zlepšit zdraví a kontrolovat hmotnost. Pro lidi, kteří cvičí intenzivně, například zvedají těžké váhy po dobu 1 hodiny denně nebo déle, připravují se na maraton nebo soutěží v triatlonu, však tyto nutriční zásady nemusí být vhodné, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Vzpěrači stále musí jíst sacharidy, místo aby se jich úplně zdrželi.

Lidé, kteří trénují s tak vysokou intenzitou, by se měli ve své stravě vyhýbat následujícím potravinám:

Nejezte bílý škrob

Lidem se často doporučuje jíst komplexní sacharidy, jako jsou brambory, hnědá rýže a ovesné vločky, a vyhýbat se bílým sacharidům, jako je bílý chléb. Pro ty, kteří intenzivně cvičí, však může být konzumace bílých sacharidů s mírou a ve správný čas skutečně prospěšná.

Bílý škrob je v těle rychle metabolizován a poskytuje mu energii. Jídlo před cvičením pomůže zajistit dostatek energie pro optimalizaci svalového výkonu. Jídlo po cvičení pomůže doplnit energetické rezervy ztracené během vysoce intenzivního cvičení.

Minimalizujte škrob

Aby zhubli, někteří lidé se vyhýbají nejen bílým sacharidům, ale i komplexním sacharidům. Místo toho jedí více bílkovin nebo drží ketogenní dietu s vysokým obsahem tuků. Pro většinu lidí to může být prospěšné.

Ale pro lidi, kteří cvičí s vysokou intenzitou, nekonzumace škrobu ve skutečnosti způsobí určité zdravotní problémy, které sníží vytrvalost těla a schopnost regenerace. Strava s příliš nízkým obsahem škrobu bude mít ve skutečnosti potíže s poskytnutím dostatečného množství energie pro správné fungování těla, což brzdí metabolismus, snižuje výkonnost při cvičení a snadno způsobuje sportovní zranění.

Vyhýbejte se tučným jídlům

Lidé, kteří chtějí zhubnout nebo cvičit s mírnou intenzitou, se často vyhýbají jídlům s vysokým obsahem tuku. Pro lidi, kteří cvičí s vysokou intenzitou, jsou však potraviny s vysokým obsahem tuku v každodenním jídelníčku stále nezbytné.

Aby však optimalizovali své zdraví, měli by upřednostňovat konzumaci zdravých tuků, jako je losos, mléko, fazole, avokádo nebo ořechy. Aby se zabránilo přibírání na váze, měli by cvičenci s vysokou intenzitou jíst vyváženou kalorickou stravu a změnit svůj jídelníček, když sníží nebo přestanou cvičit, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm