يمكن لممارسة اليوجا بشكل منتظم أن تقلل من آلام أسفل الظهر، وتحسن النوم، وتقلل الاعتماد على مسكنات الألم، وذلك وفقًا لدراسة أجراها باحثون في عيادة كليفلاند.
ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر - صورة: Géopélie
أفاد المشاركون في برنامج يوغا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا بانخفاض آلام أسفل الظهر وتحسن النوم.
تساعد اليوجا على تخفيف الألم والنوم الجيد
وفقًا لصحيفة واشنطن بوست ، شملت الدراسة السريرية العشوائية 140 موظفًا من موظفي عيادة كليفلاند، ممن أبلغوا عن معاناتهم من ألم معتدل لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. وأفادت المجموعة التي شاركت في برنامج يوغا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا بألم أقل ونوم أفضل مقارنةً بمن لم تُتح لهم فرصة المشاركة في البرنامج.
وتشير الدراسة إلى أن اليوغا يمكن أن تكون فعالة عندما تعتبر جزءًا من الرعاية المعتادة للمريض، على غرار استخدام الأدوية أو الإحالة إلى العلاج الطبيعي، وفقًا لروبرت سابر، رئيس قسم الصحة والطب الوقائي في عيادة كليفلاند والمؤلف الرئيسي للدراسة.
لكن على عكس هذه التدخلات، فإن النهج الشامل لممارسة اليوجا يمكن أن يعالج كيفية تأثير الألم على صحة الشخص بشكل عام.
ويقول: "يمكن للأدوية المضادة للالتهابات أن تعالج الجزء الجسدي، لكن اليوجا يمكن أن تعالج الجزء العاطفي والاجتماعي، وحتى الجزء المتعلق بالمعنى والغرض".
كان متوسط أعمار المشاركين 48 عامًا. 80% منهم من الإناث، و73.5% منهم حاصلون على شهادة جامعية. قُسِّمت المجموعة إلى مجموعتين: مجموعة "ممارسة اليوغا الآن" و"ممارسة اليوغا لاحقًا"، حيث عُرض عليهم البرنامج بعد انتهاء الدراسة، ولكن لم يتم تقييمهم.
حضرت مجموعة "يوغا ناو" دورةً تدريبيةً عبر الإنترنت لمدة 60 دقيقة، مُركزةً على يوغا هاثا، أسبوعيًا، وشُجِّعت على ممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وُزِّعت عليهم حصيرةٌ وموادٌ إضافيةٌ تشرح الوضعيات، بالإضافة إلى إمكانية مشاهدة مقاطع فيديو تُشجِّع على ممارسة اليوغا بوتيرتها الذاتية.
قبل بدء التجربة، قيّم المشاركون ألم أسفل الظهر لديهم بمتوسط 4 على الأقل من مقياس من 11 درجة. بعد 12 أسبوعًا، أفادت مجموعة اليوغا بانخفاض متوسط في شدة الألم بمقدار 1.5 درجة، وبعد 24 أسبوعًا، انخفض متوسطه بمقدار 2.3 درجة.
طُلب من المشاركين أيضًا تقييم جودة نومهم على مقياس من 0 إلى 4، وكان متوسط التقييم يتراوح بين جيد وضعيف. أفادت مجموعة "اليوغا الآن" بتحسن متوسط بنسبة 0.4% بعد 12 أسبوعًا مقارنةً بمجموعة "اليوغا لاحقًا".
تم أيضًا تتبع استخدام مسكنات الألم خلال الدراسة. أفادت مجموعة "اليوغا الآن" بانخفاض استخدام مسكنات الألم بنسبة 34% في نهاية 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا مقارنةً بمجموعة "اليوغا لاحقًا". نُشرت الدراسة في مجلة JAMA Network Open.
لماذا تعتبر اليوجا فعالة لآلام الظهر؟
يعد ألم أسفل الظهر شائعًا جدًا، حيث أثر على أكثر من 619 مليون شخص حول العالم في عام 2020 وهو السبب الرئيسي لسنوات العيش مع الإعاقة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 في مجلة لانسيت لأمراض الروماتيزم.
قد تشمل الأسباب قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو الإصابة، أو التوتر في العمل.
يوصى بمعالجة آلام أسفل الظهر باستخدام اليوجا أو العلاج الطبيعي كنهج غير جراحي، قبل الانتقال إلى التدخلات مثل الجراحة.
وتقول سابر إن اليوجا خيار جيد لآلام الظهر لأنها تركز على الوضعيات الثابتة وتحتوي على تنويعات للأشخاص الذين يحتاجون إلى كراسي أو أجهزة دعم أخرى لأداء الحركات.
تقول ماريسا ليزوت، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، إن الحركة مهمة في إدارة الألم لأنها تساعد الدماغ على فهم الحركات الآمنة للقيام بها وتمنع ضمور العضلات.
تقول ليزوت إن تركيز اليوغا على الانتقال التدريجي إلى الأوضاع المختلفة، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن والثبات، يجعلها ممارسة جيدة للمساعدة في التعافي من الإصابات. كما تُنشّط هذه الوضعيات الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُعزز الاسترخاء.
مارس الرياضة ببطء لتجنب الإصابة
تشجع ليزوت الناس على توخي الحذر عند ممارسة أي تمرين. وتقول إن الحفاظ على السلامة يُقلل الألم.
"عادةً، القاعدة التي أتبعها هي زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا والتدريب ببطء لتجنب الإصابة، ثم الوصول تدريجيًا إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوب وفقًا لقدراتك"، كما تقول.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm
تعليق (0)