لماذا أشعر بالتعب والنعاس بعد الغداء؟

[إعلان 1]

غالبًا ما يحدث التعب والنعاس بعد تناول وجبة دسمة. ويعود السبب إلى تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والنشوية. فيتدفق الدم إلى المعدة للتركيز على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. ونتيجةً لذلك، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — سوف يظهر الشعور بالتعب والنعاس بسهولة إذا تناولت وجبة غداء تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات.

سبب آخر للشعور بالتعب بعد تناول الطعام هو إفراز الجسم لكمية كبيرة من هرمون الأنسولين لاستقلاب الجلوكوز في الدم ونقله إلى الخلايا لامتصاصه. ينشأ الشعور بالتعب لأن الجسم يحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة لهذه العملية.

بالإضافة إلى ذلك، يزيد تناول الطعام من تركيز الناقل العصبي السيروتونين، مما يُشعرك بالاسترخاء والنعاس. جميع هذه العوامل تعمل في آنٍ واحد، مما يُسبب إرهاق الجسم بعد الغداء.

لأن تدفق الدم إلى المعدة بعد تناول الطعام يتدفق بشكل أكبر، بينما يتدفق بشكل أقل إلى الدماغ، فإن ممارسة الرياضة وسيلة جيدة لتجنب التعب. المشي الخفيف بعد الغداء يساعد على تقليل التعب والنعاس.

بالإضافة إلى ذلك، يُعرّضك المشي في الهواء الطلق للهواء النقي وأشعة الشمس، وهما عاملان يُساعدانك على الاستيقاظ. خيار آخر هو شرب مشروب غني بالكافيين، مثل الشاي أو القهوة.

مع ذلك، يُنصح بتجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر لأنه قد يُصعّب النوم ليلًا. توصي دراسة نُشرت في مجلة طب النوم بعدم شرب القهوة قبل النوم بست ساعات لأنها قد تؤثر على النوم.

أفضل طريقة للتعامل مع التعب والنعاس بعد الغداء هي الوقاية منه. بدلًا من تناول غداء دسم وعالي السعرات الحرارية، تناول الطعام باعتدال، حتى لو كان على عدة وجبات صغيرة. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف قد يزيد من التعب. إذا جربت كل شيء ولا تزال تشعر بالتعب بعد الغداء، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم، أو التوتر، أو كثرة العمل، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر

علامة: اشرب القهوة الدورة الدموية شروق الشمس مرهق

تعليق (0)

أهم الاهتمامات

أحدث

No data