لماذا أمارس الرياضة بانتظام ولكن لا أفقد الوزن؟

[إعلان 1]

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن، مثل الوراثة، ونوعية التمارين الرياضية، والنظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار أساليب التمارين المناسبة لفقدان الوزن يُسرّع النتائج، وفقًا لـ "تناول هذا، لا ذاك!".

التركيز فقط على فقدان الوزن أو اكتسابه

وفقا ليومانز، عندما نمارس الرياضة بشكل صحيح ونحافظ على نظام غذائي صحي، فإن تقلبات الوزن أمر طبيعي.

إذا كانت العضلات أكثر سمكًا من الدهون، فلن يكون للوزن تأثير كبير وسيتغير شكل الجسم عند ممارسة الرياضة.

لذلك فإن تقييم فعالية التدريب على أساس الوزن ليس دقيقًا تمامًا، بل يجب أن يعتمد على نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات.

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن مثل العوامل الوراثية، ونوعية التمارين الرياضية، والنظام الغذائي...

لم يتم ذلك بانتظام

إنقاص الوزن هو مزيج من نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. وبالتالي، يعتمد فقدان الوزن بنسبة 80% على النظام الغذائي و20% على التمارين الرياضية.

إن تناول عدد قليل من الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية من حين لآخر لن يكون كافياً لإنتاج نتائج ملحوظة.

النظام الغذائي لا يعمل

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن. ومع ذلك، يفشل الكثيرون في الحفاظ على نظام غذائي صحي، مما قد يُشكل عائقًا كبيرًا.

إذا مارست الرياضة بانتظام مع تناول كميات قليلة من الطعام، فسيستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. وعلى العكس، إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من اللازم، فسيعيق ذلك خسارة الوزن.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

وفقا لتايلر ريد، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي.

توصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويحصل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.