إن تناول الكثير من البروتين أو اختيار الخضروات والحبوب الخضراء فقط، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية يجعل فقدان الوزن غير ناجح، وخاصة بالنسبة للنساء.
خلال فترة انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يُبطئ عملية الأيض ويُقلل كتلة العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون. يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة ممارسة الرياضة إلى زيادة وزن النساء بسهولة. لإنقاص الوزن بنجاح، يجب على النساء تجنب الأخطاء التالية.
تناول الكثير من البروتين
يساعد البروتين على بناء العضلات ويوفر طاقة كافية للحفاظ على قوة المرأة نتيجة فقدان الوزن. مع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط في تناول البروتين، لأن الإفراط فيه يُسبب تراكم الدهون في الجسم. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية، تحتاج المرأة إلى حوالي 46 غرامًا من البروتين يوميًا.
تناول الخضروات والحبوب فقط
تقدم الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات العديد من الفوائد الصحية ولكنها قد تتركك بدون كمية كافية من البروتين (من اللحوم) لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وإشباع رغباتك.
الأشخاص الذين يتناولون الخضراوات فقط، كالسلطة مثلاً، غالباً ما يشعرون بالجوع والإرهاق بسرعة. في تلك الفترة، تشتهي النساء الأطعمة عالية السعرات الحرارية في وجباتهن الخفيفة، مثل المقلية والوجبات السريعة... يجب أن تحتوي سلطة إنقاص الوزن على كمية كافية من العناصر الغذائية، مثل البروتين (اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات) والدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون)، لتشعر بالشبع لفترة طويلة.
إن تناول الكثير من الأطعمة المصنوعة من المعكرونة والباستا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
تناول الخضراوات فقط قد يُنقص الجسم من العناصر الغذائية، ويُشعره بالجوع سريعًا ويرغب في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. الصورة: Freepik
اشرب عصير الفاكهة فقط
غالبًا ما تكون عصائر الفاكهة قليلة الألياف، وأحيانًا تحتوي على الكثير من السكر، مما قد يُسرّع الشعور بالجوع. عندما تشعر بالجوع، يبدأ جسمك باستخدام أنسجة العضلات للحصول على الطاقة، ويُقلّل من حرق السعرات الحرارية كآلية دفاعية لمنع الجوع. هذا يُبطئ عملية الأيض، مما يُصعّب فقدان الوزن. تناول الفاكهة كاملةً للحفاظ على الألياف، مما يُساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.
مجرد التمدد واليوغا
تساعد تمارين اليوغا والتمدد على الحفاظ على القوة وتقليل آلام المفاصل. ومع ذلك، بالمقارنة مع تمارين القوة، لا تُعزز هذه الأنشطة عملية الأيض.
بعد سن الثلاثين، تفقد النساء حوالي 8% من أنسجة العضلات الهزيلة كل 10 سنوات، وغالبًا ما يستبدلنها بأنسجة دهنية. إذا أهملن تمارين القوة، تزداد احتمالية فقدانهن للعضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون ويصعّب خسارة الوزن. كما تساعد تمارين التحمل، مثل تمارين الأثقال وتمارين الضغط، على بناء العضلات والحفاظ عليها، وتحسين كثافة العظام عند ممارستها 3-4 مرات أسبوعيًا.
الإفراط في التدريب
التمارين الرياضية عالية الكثافة تُحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، لكنها قد تُسبب أحيانًا التعب والجوع. في هذه الفترة، غالبًا ما تتناول النساء كميات أكبر من الطعام لتعويض الطاقة، وخاصةً من فقدن الوزن مؤخرًا. مارسي الرياضة وفقًا لحالتك البدنية، مع التناوب على فترات راحة لمنح جسمكِ وقتًا للتعافي.
باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )
| يرسل القراء أسئلتهم حول الأمراض النسائية هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)