تمارين المشي في الأماكن المغلقة تحرق الدهون وتقوي الجسم

[إعلان 1]

باتباع روتين المشي الداخلي الصحيح، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل، وتقوية عضلاتك، وحرق سعرات حرارية كبيرة. قد يكون هذا أكثر فعالية من المشي العادي في الهواء الطلق. تساعدك هذه التمارين على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية بغض النظر عن حالة الطقس.

تمارين المشي في الأماكن المغلقة تساعد على حرق الدهون والحصول على جسم مشدود. الرسومات: ثانه ثانه

هذا التمرين السريع للمشي سيرفع معدل ضربات قلبك ويقوي الجزء السفلي من جسمك في ٢٠ دقيقة. يشمل هذا التمرين المشي في مكانه، والمشي مع رفع الركبة، والمشي الجانبي، والاندفاعات أثناء المشي.

نفّذ كل تمرين بالترتيب مع أقل قدر من الراحة. نفّذ المجموعات الثلاث لتمرين كارديو لكامل الجسم.

تمرين المشي في المكان (دقيقتان)

قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. ارفع ركبتك اليمنى إلى مستوى الخصر مع تأرجح ذراعك اليسرى للأمام. أنزل ساقك وكرر ذلك مع ركبتك اليسرى، مع تأرجح ذراعك اليمنى للأمام.

حافظ على وتيرة ثابتة وإيقاعية، مع إبقاء عضلات جذعك مشدودة وكتفيك مسترخيتين. هبط برفق على قدميك وتحكم في حركتك.

المشي مع رفع الركبة (30 ثانية لثلاث مجموعات)

قف مستقيمًا وابدأ بالسير للأمام. ارفع إحدى ركبتيك عاليًا، بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض مع الحفاظ على استقامة جذعك. ادفع الذراع الأخرى للأمام كما لو كنت تركض بسرعة.

هبط برفق على قدمك، ثم ارفع الركبة الأخرى فورًا. استمر للمدة المحددة، مع الحفاظ على وتيرة سريعة وحركات متحكم بها.

المشي الجانبي ( 30 ثانية مع 3 مجموعات)

قف مع ضم قدميك، وركبتيك مثنيتين قليلاً، وصدرك مرفوع. اتجه خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى، ثم إلى اليسار. استمر في التحرك جانبياً، مع إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً للتحكم.

ثم غيّر اتجاهك وانتقل إلى اليسار. حافظ على عضلات بطنك مشدودة وتجنب جرّ ساقيك.

تمرين المشي (10 تكرارات لكل ساق لمدة 3 مجموعات)

قف مستقيمًا، قدميك متباعدتين بعرض الوركين، يديك على وركيك أو ممدودتان على الجانبين. قدّم قدمك اليمنى للأمام، مع خفض جسمك.

حافظ على ركبتك الأمامية في خط واحد مع كاحلك، وركبتك الخلفية مرتفعة قليلاً عن الأرض. ادفع بقدمك اليمنى، ثم تقدم للأمام بقدمك اليسرى لإكمال الحركة. حافظ على استقامة جذعك، وكرر التمرين حسب العدد المحدد من التكرارات.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html