لقد ثبت أن الأفوكادو واللوز والفلفل الأحمر أو الشعير تساعد في إطالة الشعور بالشبع والتحكم في الجوع ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.
 |
| تناول السبانخ بانتظام طريقة فعّالة لإنقاص الوزن. (المصدر: Unsplash) |
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الأوليك، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع أثبت أنه مفيد للتحكم في الجوع.
يوفر حمض الأوليك مصدرًا ثابتًا للطاقة للجسم، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الجوع، ويساعد في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يدخلها الجسم.
فلفل أحمر
الفلفل الأحمر غني بالكابسيسين، الذي لا يمنحه طعمًا حارًا فحسب، بل يعمل أيضًا كمثبط طبيعي للشهية. وقد أظهرت الدراسات أن إضافة الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل بشكل فعال من استهلاكك للسعرات الحرارية.
الشعير
الشعير غني بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز تحويل الطاقة، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
سبانخ
تشير الأبحاث إلى أن تناول السبانخ بانتظام يُقلل بشكل ملحوظ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصةً الحلويات. إنها طريقة فعّالة لإنقاص الوزن. كما أن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة والبشرة.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول البروتين من 15% إلى 30% في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 441 سعرة حرارية.
لوز
اللوز مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم. تشير الأبحاث إلى أن تناول حفنة من اللوز يُسهّل الشهية بشكل طبيعي لفترة طويلة.
قهوة
يمكن للكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في حبوب البن أن تساعد أيضًا في كبح الشهية. شرب كوب من القهوة السوداء بعد الوجبة لا يساعد فقط على تعزيز عملية الأيض وتحسين الهضم، بل يساعد أيضًا على تقليل تناول الوجبات الخفيفة، مما يدعم فقدان الوزن.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)