 |
| يجب عليك تناول الطعام في وقت مبكر من المساء لإعطاء جسمك الوقت الكافي لمعالجة السعرات الحرارية التي تتناولها. (صورة توضيحية: CNN) |
ممارسة الرياضة قبل العشاء، وتناول العشاء مبكرًا، والنوم في بيئة باردة... تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل فعال، وتمنع تراكم الدهون الزائدة.
عشاء مبكر
إن تناول العشاء مبكرًا يمنح جسمك الوقت الكافي لمعالجة السعرات الحرارية التي تتناولها. يتم تحويل الطعام بالكامل إلى طاقة ويتم استخدام الطاقة بشكل صحيح، مما يمنع تراكم الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن.
يجب عليك الحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لتجنب استهلاك سعرات حرارية إضافية لا يحتاجها جسمك. إذا كنت تشعر بجوع شديد ولا تستطيع النوم، فعليك اختيار أطعمة تحتوي على بروتين الكازين مثل الحليب والجبن.
يتم هضم بروتين الكازين بشكل أبطأ، مما يوفر لجسمك البروتين لإصلاح وبناء العضلات طوال الليل.
ممارسة الرياضة قبل العشاء
ويشير خبراء الرياضة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساء، قبل تناول وجبة العشاء، تحقق فوائد عديدة للصحة والروح وشكل الجسم.
هذا هو الوقت الذي تكون فيه درجة حرارة الجسم مرتفعة، وتكون العضلات والمفاصل مرنة للغاية، لذا من السهل القيام بتمارين عالية الكثافة.
تساعد ممارسة الرياضة في هذا الوقت على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وتحفيز حرق الدهون الزائدة، واستهلاك الطاقة بشكل أفضل، ودعم عملية فقدان الوزن وفقدان الدهون بشكل فعال.
بعد التمرين، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية، لذا إذا مارست الرياضة في وقت متأخر من بعد الظهر، ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، لأن ذلك سيصعّب عليك النوم.
النوم في بيئة باردة
تشير الأبحاث إلى أن درجة الحرارة تؤثر على طريقة معالجة الجسم للدهون. النوم في غرفة أكثر برودة يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنك تنام بشكل أفضل وتستيقظ أكثر نشاطًا وحيوية.
الحد من الضوء الأزرق
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والحواسيب والتلفزيون أن يعطل الإيقاعات اليومية، مما يؤثر على جودة النوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً، إذ سيصعّب عليك النوم. يُبطئ النوم غير الجيد عملية الأيض، مما يُصعّب فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة.
ضبط وقت النوم والاستيقاظ
يساعد اتباع جدول منتظم على تنظيم إيقاعك اليومي، مما يضمن لك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت على تحسين عملية الأيض لديك، مما يزيد من نتائج فقدان الوزن.
استرخي قبل النوم
يمكن أن يساعد الاسترخاء قبل النوم على تهدئة العقل واسترخاء العضلات وبالتالي تحسين جودة النوم.
إن قراءة كتاب، أو شرب الشاي، أو ممارسة اليوجا، أو التأمل، أو الاسترخاء في حمام لطيف، كلها طرق فعالة لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)