عند ممارسة الرياضة، تنمو عضلات الرجال بشكل أسرع وأكبر بكثير من عضلات النساء. ويعود ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم. ولكن مع تقدم الرجال في السن، تتلاشى هذه الميزة لأن الجسم يفرز كمية أقل من التستوستيرون، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الرجال على الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها.
نتيجةً لذلك، مع تقدم الرجال في السن، يفقدون كتلة العضلات وتصبح عضلاتهم أصغر. لحسن الحظ، بالنسبة للرجال في منتصف العمر، هناك عدة طرق لمساعدتهم على الحفاظ على كتلة العضلات، بل وحتى مساعدتهم على أن تصبح عضلاتهم أكثر صلابةً وأكبر حجمًا.
لتحقيق ذلك، لا يحتاج الرجال إلى مكملات غذائية باهظة الثمن، أو مدربين شخصيين، أو جراحات تجميلية. أول ما عليهم فعله هو ممارسة روتين رياضي منتظم.
بدلاً من مجرد رفع الأثقال، أظهرت الدراسات أن الجمع بين تمارين القلب مثل الركض ركوب الدراجات الهوائية يساعدك على إنقاص وزنك، والتحكم في نسبة الدهون في جسمك، وزيادة قدرتك على التحمل بشكل ملحوظ. ليس هذا فحسب، بل تُساعد تمارين الكارديو على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتقليل الالتهابات، وتسريع عملية التعافي. كما تُساعد تمارين الكارديو الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
من أهم العوامل التي تساعد الرجال على بناء أجسام مشدودة وعضلية هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم. ولتحقيق ذلك، لا يكفي ممارسة الرياضة فحسب، بل يجب أيضًا ضبط نظامك الغذائي بشكل صحيح.
ليس هذا فحسب، بل تُظهر الدراسات أن عملية الأيض لدى الرجال في منتصف العمر تتباطأ، ويتراكم فقدان العضلات تدريجيًا مع مرور الوقت. لذلك، للحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها، لا يكفي ممارسة الرياضة وحدها، بل يتطلب الأمر أيضًا اتباع نظام غذائي صحي.
القاعدة العامة هي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والروبيان والفاصوليا وبعض الأطباق الأخرى. في الوقت نفسه، من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالنشا الأبيض والسكر، مثل الكعك والمشروبات الغازية والحليب المكثف المحلى. لتحسين نتائج تمارينك الرياضية، يمكن للرجال استشارة أخصائي تغذية رياضية للحصول على إرشادات حول النظام الغذائي الأنسب لهم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
تعليق (0)