يمكن أن تؤدي القيلولة القصيرة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة إلى تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الأداء الإدراكي وزيادة اليقظة في فترة ما بعد الظهر.
يتجاهل الكثيرون استراحة الغداء لتوفير وقت أطول للعمل. ومع ذلك، ووفقًا للعلماء ، فإن القيلولة وسيلةٌ لمكافحة قلة النوم لدى بعض الأشخاص، وتُحقق فوائدَ كبيرةً للدماغ.
حجم الدماغ أكبر
أظهرت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠٢٣، أجرتها جامعة الجمهورية (أوروغواي)، وكلية لندن الجامعية (المملكة المتحدة)، وكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، على حوالي ٣٩ ألف شخص، بمتوسط عمر ٥٧ عامًا، أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولةً منتظمةً يرتبطون بحجم دماغي إجمالي أكبر. كما أن أدمغتهم أصغر سنًا بمقدار ٢.٦ إلى ٦.٥ سنة من أدمغة الأشخاص الذين لا يأخذون قيلولةً بانتظام.
ويقول مؤلفو الدراسة إن أدمغتنا تتقلص بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن، لكن هذه العملية تحدث بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية تنكسية وتدهور إدراكي.
تحسين الأداء
يمكن للقيلولة أن تُحسّن التعلم والأداء. وقد أظهرت دراسات عديدة أن القيلولة خلال النهار تُحسّن وظيفة الحُصين، وهي منطقة مهمة لتكوين الذاكرة وحفظ المعلومات.
وتساعد القيلولة أيضًا مناطق الدماغ على التعافي، مما قد يمنع عدم الاستقرار في شبكاتها.
قيلولة قصيرة في منتصف النهار تساعدك على البقاء متيقظًا وتتذكر بشكل أفضل بعد الظهر. الصورة: Freepik
جيد للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم
يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً، لكن العديد من الدراسات تُظهر أن معظمنا يحصل على أقل من ذلك. بالنسبة للأشخاص المحرومين من النوم، قد تكون القيلولة مفيدة لأنها تُساعد على تعويض نقص النوم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة والأداء الإدراكي.
مزاج مريح
قيلولة قصيرة بعد الظهر تُخفّض مستويات هرمون التوتر، وتُعزّز الاسترخاء، وتُساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم. وقد وجدت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠٢٣ في الجامعة الوطنية في سنغافورة أن قيلولةً تتراوح مدتها بين ١٠ و٦٠ دقيقة تُحسّن المزاج الإيجابي وتُقلّل النعاس لمدة تصل إلى أربع ساعاتٍ بعدها.
زيادة سعة الذاكرة
يزيد التدهور المعرفي بشكل ملحوظ من خطر الاعتماد على المخدرات وتدهور جودة الحياة لدى كبار السن. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز الأمريكية عام ٢٠١٧ على ما يقرب من ٣٠٠٠ شخص في الصين، تتراوح أعمارهم بين ٦٥ عامًا فأكثر، أن الأشخاص الذين ناموا لمدة تتراوح بين ٣٠ و٩٠ دقيقة كانوا أفضل في تذكر الكلمات ومهارات الرسم، مقارنةً بمن لم ينموا أو ناموا لأكثر من ٩٠ دقيقة.
ينصح الخبراء بأخذ قيلولة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة تقريبًا. إذا استيقظت منهكًا بعد قيلولة قصيرة، فعليك التوقف عن هذه العادة. بدلًا من ذلك، يمكنك قضاء استراحة الغداء في ممارسة الرياضة، مما يساعدك على النوم مبكرًا.
هوين ماي (وفقًا لشبكة CNN، Health.com، Verywell Health )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)