لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل تُساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد اكتشف باحثون في جامعة ولاية آيوا (الولايات المتحدة الأمريكية)، في تجربة رياضية واسعة النطاق خاضعة للإشراف، طريقة فريدة لممارسة الرياضة تُمكّن الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي كثيرًا من تقليل خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ، وفقًا لموقع Study Finds البحثي.
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تناولت الدراسة آثار أنواع مختلفة من التمارين الرياضية على صحة القلب. وبينما قللت التمارين الهوائية (مثل المشي) من خطر الإصابة، قارنت الدراسة آثار هذه التمارين بتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) ومزيجًا من كليهما.
قال دك-تشول لي، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية آيوا، في بيان صحفي للجامعة: "إذا كنت تعاني من ألم في المفاصل يُصعّب عليك المشي أو الجري، فإن بحثنا يُشير إلى إمكانية استبدال نصف وقت المشي بتمارين رفع الأثقال". وأضاف: "هذا المزيج مثالي لتحقيق نفس الفوائد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".
ويقدم هذا المزيج أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين قوة العضلات.
قام الباحثون بتحليل بيانات 406 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عامًا، وكانوا جميعًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
قُسِّم المشاركون إلى أربع مجموعات: لا يمارسون أي تمارين رياضية؛ يمارسون التمارين الهوائية فقط (مثل المشي)؛ يمارسون تمارين المقاومة فقط (مثل رفع الأثقال) أو يمارسون مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. لمدة عام، تابع المشاركون في مجموعة التمارين تمارينهم ثلاث مرات أسبوعيًا تحت إشراف طبي.
كما اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا ساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
المشي مع رفع الأثقال كافي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
قام الباحثون بقياس عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين - بما في ذلك ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول السيئ، وسكر الدم أثناء الصيام، ونسبة الدهون في الجسم - لقياس خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في بداية ومنتصف ونهاية التجربة.
ووجدت النتائج أن كل من مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين المشتركة أدت إلى خفض دهون الجسم بشكل كبير وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب دراسة.
ويشير هذا إلى أنه إذا لم تتمكن من المشي كثيرًا، فإن مجرد المشي قليلًا وإضافة تمارين الأثقال يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، فإن تمارين المقاومة وحدها (رفع الأثقال) أقل فعالية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت النتائج أن المشاركين في مجموعة التمارين الهوائية قد تحسّن لديهم تركيز الأكسجين الأقصى - وهو مقياس للياقة الهوائية - بينما تحسّنت قوة عضلات مجموعة تمارين المقاومة. ووفقًا لنتائج الدراسة، تحسّنت قوة كلا الجانبين في مجموعة التمارين المشتركة.
ويهدف البروفيسور لي إلى التعمق أكثر في "الجرعة" المثالية من تمارين المقاومة في دراسة قادمة.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)