أسباب رائعة لتناول البطيخ في يوم حار

توصل بحث جديد، نُشر في المجلة العلمية Nutrients ، إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البطيخ يستهلكون المزيد من العناصر الغذائية الأساسية، وقد يقللون على وجه التحديد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع Healthline الإخباري الصحي.

قام المؤلفون بتحليل البيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة (NHANES) للفترة 2003-2018.

تشير دراسة جديدة إلى أن تناول البطيخ قد يكون أفضل بكثير مما تعتقد.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا البطيخ كان لديهم مستويات أعلى من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين أ، بالإضافة إلى الليكوبين والكاروتينات الأخرى.

وفي الوقت نفسه، كان الأشخاص الذين تناولوا البطيخ يتناولون كميات أقل من السكر المضاف والأحماض الدهنية المشبعة الإجمالية.

وعلى وجه الخصوص، فإن تناول البطيخ يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين احتباس الماء وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع Healthline.

وستقدم المؤلفة، كريستين فولجوني، وهي محللة أبحاث في جامعة تينيسي (الولايات المتحدة الأمريكية)، نتائج البحث في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية، Nutrient 2023، الذي يعقد في الفترة من 22 إلى 25 يوليو في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية).

الفوائد الصحية للبطيخ

يعتبر البطيخ فاكهة رائعة للترطيب (بمحتواه العالي من الماء) كما أنه غني بفيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

البطيخ غني بالماء، وخالٍ تقريبًا من الدهون، ومصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية. يُقدم تناول البطيخ الفوائد الصحية التالية:

• انخفاض ضغط الدم
• تقليل مقاومة الأنسولين
• تقليل آلام العضلات (التعافي بشكل أسرع)
• تحسين الهضم
• تجميل البشرة وتقليل الالتهابات.
• البطيخ مفيد للقلب أيضًا

تقول كريستين كيركباتريك، أخصائية التغذية واستشارية خدمات التغذية الصحية في عيادة كليفلاند، إن البطيخ فاكهة رائعة للترطيب (مع نسبة عالية من الماء) وغنية بفيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

كما أنها منخفضة في السكر، وهو ما يتناقض مع فكرة أن تناول البطيخ يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين، كما يوضح كيركباتريك.

وتوضح أن السبب وراء كون البطيخ مفيدًا للقلب هو أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة النباتية.

تشير الأبحاث إلى أن الليكوبين يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب، وفقًا لموقع Healthline.

أظهرت الدراسات أن كوبًا ونصف من البطيخ يحتوي على ما يقارب 9 إلى 13 مليغرامًا من الليكوبين. وهذا أعلى بنسبة 40% تقريبًا من الليكوبين الموجود في الطماطم، كما يقول كيركباتريك.

يعد البطيخ مصدرًا جيدًا بشكل خاص لـ L-citrulline، والذي أظهرت الدراسات أنه يخفض ضغط الدم ويساعد في منع انسداد الشرايين.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السيترولين، وهو حمض أميني يعمل على توسيع الأوعية الدموية وقد يعزز نمو العضلات، كما يضيف كيركباتريك.

وأضافت جولي كانينجهام، أخصائية التغذية المسجلة ومعلمة مرض السكري في الولايات المتحدة: "يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا بشكل خاص لـ L-citrulline، والذي أظهرت الدراسات أنه يخفض ضغط الدم ويساعد في منع انسداد الشرايين، وفقًا لموقع Healthline".

بالإضافة إلى ذلك، ينصح كيركباتريك بتناول كميات كبيرة من الدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز)، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا. وفي الوقت نفسه، حاول تقليل السكريات المضافة والحبوب المكررة والأطعمة المقلية إلى أدنى حد.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ly-do-tuyet-voi-de-ban-an-dua-hau-trong-ngay-nang-nong-185230514023158431.htm