الكمية الآمنة من المانجو لمرضى السكري

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 6 أنواع من الخضروات الغنية بالفيتامينات للوقاية من السرطان؛ عادات صحية تساعد على إطالة العمر؛ تأثيرات غير متوقعة لركوب الدراجات على مفاصل الركبة...

ما هي كمية المانجو التي يمكن لمرضى السكري تناولها يوميًا؟

هل تناول المانجو يرفع السكر في الدم؟ سؤال يطرحه الكثير من الناس، وخاصة مرضى السكري.

هنا، سوف يرشدك أخصائي التغذية إلى كيفية تناول المانجو بشكل آمن لمرضى السكري.

وبحسب الدكتورة سواتي سينغ، مستشارة التغذية ومعلمة مرض السكري في الهند، يمكن لمرضى السكري أيضًا تناول المانجو ولكن يجب عليهم الحد من الكمية.

لا يزال بإمكان مرضى السكري تناول المانجو

يتميز المانجو بمؤشر سكري منخفض، لذا لا يرتفع مستوى السكر في الدم فورًا عند تناوله من قِبل مرضى السكري. كما يحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف، مما يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.

كما أن المانجو غنية بالمعادن مثل فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامين B، وفيتامين K، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم.

وعلى وجه الخصوص، يمكن لمنجيفيرين - وهو مركب حيوي موجود في المانجو - أن يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.

لا يزال بإمكان مرضى السكري تناول المانجو، مع الاهتمام بالنظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية المتناولة.

في المتوسط، يمكن لمريض السكري تناول 100 غرام من المانجو يوميًا، أي ما يعادل نصف كوب تقريبًا. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 29 مايو.

عادات صحية تساعد على إطالة العمر

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن خيارات نمط الحياة تؤثر بشكل كبير على طول العمر. لذا، فإن اتباع عادات صحية والمحافظة عليها يُسهم في إطالة العمر.

تُعدّ الوراثة ونمط الحياة عاملين مؤثرين بشكل كبير في طول عمر الإنسان. وتُشير الدراسات إلى أن بعض العادات لا تُطيل العمر فحسب، بل تُحسّن أيضًا جودة الحياة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة جيدة لإطالة العمر.

تشمل العادات التي يمكن أن تساعد في إطالة العمر ما يلي:

حافظ على نظام غذائي متوازن. يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون أمرًا بالغ الأهمية لإطالة العمر. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن هذا النظام الغذائي يُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.

علاوة على ذلك، تعمل مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في النباتات على حماية الخلايا من التلف والسيطرة على الالتهاب، وبالتالي مساعدة الجسم على تقليل آثار الشيخوخة والوقاية من الأمراض المزمنة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام. يُعدّ التمرين المنتظم من أكثر الطرق فعالية لإطالة العمر. تُقلّل تمارين مثل رفع الأثقال والركض والسباحة وركوب الدراجات من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتُساعد الجسم على زيادة إفراز الإندورفين، الذي يُشعر بالراحة ويُقلّل التوتر ويُحسّن الصحة النفسية. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 29 مايو.

التأثيرات غير المتوقعة لركوب الدراجات على مفاصل الركبة

أظهرت أبحاث حديثة أن ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد في الوقاية من آلام الركبة والتهاب المفاصل. وبينما لا يزال العلماء غير متأكدين من الآلية البيولوجية الدقيقة وراء ذلك، إلا أنهم يعتقدون أن السبب قد يكون تحفيز ركوب الدراجات لنمو عضلات الفخذ الرباعية.

العضلة الرباعية الرؤوس هي مجموعة من أربع عضلات تقع في مقدمة الفخذ، فوق مفصل الركبة مباشرةً. تلعب هذه المجموعة العضلية دورًا بالغ الأهمية في حركة الساق، فهي تساعد الركبة على الانثناء والتمدد بمرونة، مما يُسهّل أداء حركات مثل المشي والجري والقفز والقرفصاء وركوب الدراجات.

يمكن أن تساعد ركوب الدراجات بانتظام على تقليل خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل.

وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن ركوب الدراجات في أي عمر يقلل من خطر الإصابة بآلام الركبة بنسبة 17% وخطر الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة 21%. أجرى الدراسة خبراء في المركز الطبي مايكل إي. ديبكي لشؤون المحاربين القدامى (الولايات المتحدة الأمريكية). حلل فريق البحث بيانات أكثر من 2600 شخص فوق سن الستين.

تُظهر الأبحاث أن ممارسي ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بصحة ركبة أفضل، بما في ذلك ألم أقل. كلما طالت سنوات ركوب الدراجات، قلّ احتمال إصابتهم بألم الركبة أو هشاشة العظام. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد عن هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm