يساعد المشي لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة في الصباح على تقوية عضلات الساق والبطن، وتقليل آلام المفاصل، وتحسين النوم وحماية العظام.
يمكن للمشي أن يُعزز جهاز المناعة لديك، ويقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. بعد ساعة من المشي، سيصبح ذهنك أكثر صفاءً، وستزداد قدرتك على التركيز، وسيكون مفيدًا لجهازك العضلي الهيكلي.
تخفيف آلام المفاصل
يمكن أن تُحسّن التمارين الرياضية الخارجية، كالمشي والركض، نطاق الحركة والقدرة على الحركة. وتأتي هذه الفائدة من قدرتها على زيادة تدفق الدم إلى المناطق المتوترة، وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.
في عام ٢٠١٩، أجرت جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسةً حول فوائد المشي على أكثر من ١٥٠٠ شخص دون سن ٤٩ عامًا يعانون من آلام في مفاصل الجزء السفلي من الجسم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون لمدة ساعة أسبوعيًا كانوا أكثر عرضة للتعافي من الإعاقة بعد أربع سنوات.
تعزيز الطاقة
بدء يومك بالمشي يُشعرك بنشاط أكبر طوال اليوم. وجدت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠١٠ في جامعة روتشستر أن البالغين الذين يمشون لمدة ٢٠ دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بطاقةٍ أكبر من أولئك الذين يمشون لمدة ٢٠ دقيقة في الداخل.
وأثبت علماء من جامعة جورجيا (الولايات المتحدة) أيضًا أن النساء المحرومات من النوم واللاتي يقضين 10 دقائق في صعود الدرج يستيقظن أسرع من شرب كوب من القهوة.
المشي يُعزز جهاز المناعة ويفيد الجهاز الهيكلي. الصورة: Freepik
تقوية العضلات
يساعد المشي الجسم على استخدام عضلات كثيرة. لذلك، غالبًا ما يتمتع الأشخاص الذين يمشون بانتظام بعضلات مشدودة لتحسين قوتهم وصحتهم العامة. عندما تكون العضلات قوية بما يكفي، ينتقل ضغط وزن الجسم أيضًا من المفاصل إلى العضلات.
للحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. كما أن صعود السلالم، أو صعود ونزول التلال، أو المشي على منحدر على جهاز المشي قد يُساعد أيضًا.
تحسين النوم
يساعد النشاط البدني خلال النهار على زيادة تأثير الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في تنظيم النوم. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعتا كولورادو وأريزونا عام ٢٠١٩ أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي مارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسطًا ينمن بشكل أفضل ليلًا من غيرهن ممن كنّ خاملات.
يقول العلماء أن عادة المشي يومياً لها تأثير كبير على جودة النوم ومدته، وبالتالي تقليل الألم والتوتر.
حماية العظام
يمكن للمشي أن يؤثر بشكل مباشر على عظام الساقين والوركين وأسفل العمود الفقري، مما قد يبطئ فقدان العظام. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة تشانغتشون العادية (الصين) عام ٢٠٢٢، وشملت أكثر من ٢٠٠ امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، يُعد المشي السريع طويل الأمد وسيلة فعالة لتحسين كثافة العظام. ويوصي العلماء الجميع بالمشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، للوقاية من فقدان العظام.
للاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة صباحًا، يُنصح بتغيير موعد النوم وضبط الساعة البيولوجية مبكرًا. عند المشي في الهواء الطلق، حافظ على وضعية مستقيمة. اشرب الماء قبل المشي، وتجنب الإفراط في شرب الماء أثناء التمرين. لا تمشِ مباشرة بعد تناول الطعام، لأن التمرين قد يؤثر على تدفق العصارات الهضمية، مما يمنع هضم الطعام.
على المبتدئين البدء بوتيرة معتدلة، ثم زيادة الوتيرة تدريجيًا. ويمكن لمن يرغبون في إنقاص وزنهم ممارسة المشي السريع صباحًا لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
هوين مي (وفقًا للوقاية، هيلث لاين، ويب إم دي )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)