ممارسة الرياضة، والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والحد من تناول الكحول لمساعدة النساء على تقوية عضلاتهن ومفاصلهن ومنع هشاشة العظام.
تُضعف هشاشة العظام العظام، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العظمية وزيادة خطر الكسور المفاجئة. غالبًا ما يتطور المرض دون أعراض محددة. في بعض الحالات، لا يُكتشف هشاشة العظام إلا بعد أن تُسبب العظام الضعيفة كسورًا مؤلمة، عادةً في الظهر أو الورك.
النساء في منتصف العمر أكثر عرضة لخطر نقص هرمون الإستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه. بالإضافة إلى وظيفته الفسيولوجية، يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا في حماية صحة العظام والحفاظ عليها. بعض الاقتراحات التالية قد تساعد في الوقاية من هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث.
مارس الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تقوي العظام والعضلات، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام. كما أن بعض التمارين الرياضية تساعد النساء في منتصف العمر على تجنب السقوط والكسور.
المشي، والركض، ولعب التنس، وركوب الدراجات، والرقص، كلها تمارين مفيدة للعظام وتساعد على إنقاص الوزن. ممارسة تمارين تحمل الوزن، مثل رفع الأثقال، وتمارين البلانك، والقرفصاء، 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ممارسة الرياضة تساعد النساء على الوقاية من هشاشة العظام. الصورة: Freepik
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تناول كمية كافية من الكالسيوم يُعزز القوة ويُساعد في الحفاظ على كثافة العظام. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين المعرضين لخطر منخفض إلى متوسط للإصابة بهشاشة العظام هي 1000 ملغ. أما بالنسبة للمعرضين لخطر كبير، مثل النساء في سن اليأس وما بعده، فترتفع الكمية اليومية الموصى بها إلى 1200 ملغ يوميًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان (يفضل أن تكون قليلة الدسم)؛ والسلمون والسردين؛ والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الكرنب الأخضر والكرنب الأخضر والبروكلي؛ وعصير البرتقال؛ والمساحيق المدعمة بالكالسيوم...
كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم من المكملات الغذائية الشائعة. يُنصح الأشخاص الذين يتناولون هذه المنتجات باستشارة الطبيب بشأن الجرعة، لأن الإفراط في تناول الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
تعزيز فيتامين د
يستخدم الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. تعرّض لأشعة الشمس لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا يوميًا، أو تناول أطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحبوب المدعمة والحليب لتعزيز امتصاصك لفيتامين د. وكما هو الحال مع الكالسيوم، ينبغي على النساء اللواتي يستخدمن مكملات غذائية إضافية استشارة طبيبهن بشأن الجرعة المناسبة لتجنب أي ضرر صحي.
الدواء
يمكن لبعض الأدوية أن تمنع هشاشة العظام لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالكسور. يجب اتباع الجرعة المحددة ونوع الدواء حسب توجيهات الطبيب المختص.
العلاج بالإستروجين
يمكن استخدام العلاج بالإستروجين لعلاج هشاشة العظام نظرًا لارتفاع خطر الإصابة بها نتيجة نقص هذا الهرمون. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب فقط للنساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام و/أو اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث الشديدة.
الإقلاع عن العادات السيئة
كما أن الحد من تناول الكحول والامتناع عن التدخين يحمي صحة العظام. فالتدخين قد يؤثر على إنتاج هرمون الإستروجين، بينما الإفراط في تناول الكحول قد يُلحق الضرر بالعظام، ويزيد من خطر السقوط.
باو باو (وفقا ل WebMD )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)