ولكن ما هي المسافة التي يجب عليك أن تمشيها كل يوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد؟
يوضح الدكتور روجر إي. آدامز، أخصائي التغذية ومالك مركز Eatrightfitness Wellness Center (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الإرشادات ستساعد الأشخاص على تحقيق وزن صحي وتحسين مزاجهم وصحتهم العقلية وتعزيز نوعية حياتهم، وفقًا لموقع Verywell fit.
يعد المشي أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية التي يمكنك القيام بها كل يوم.
التوصيات العالمية للمشي اليومي
وفقا لخبراء الصحة ، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن الهدف الأفضل لمعظم الناس هو المشي حوالي 5 أميال يوميا.
من ناحية أخرى، توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا. هذا يعني حوالي 30 دقيقة من المشي السريع معظم الأيام، أي ما يعادل حوالي 4-5 كيلومترات يوميًا، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
إذا كنت تريد تسريع الأمور، فهدفك هو المشي لمسافة 6-8 كم لزيادة لياقتك البدنية وفقدان الوزن.
ماذا عن كبار السن والأطفال؟
اعتمادًا على عمرك، قد تحتاج إلى تعديل روتين المشي الخاص بك، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو إصابة أو تتناول أدوية، كما يقول الدكتور آدمز.
رغم أن المشي ضروري للبالغين، إلا أنه ينبغي لكبار السن التخفيف قليلاً لأسباب صحية، وينبغي للأطفال زيادة سرعتهم تدريجياً.
بالنسبة لكبار السن، يساعد المشي المنتظم على السيطرة على الأمراض المزمنة وتحسين التوازن وتعزيز الصحة العقلية.
كما هو الحال مع جميع الفئات العمرية، فإن ممارسة خطواتك اليومية أمر مهم، لذا يجب أن تهدف إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهو ما يعادل حوالي 3-4 كيلومترات يوميًا، اعتمادًا على مستوى نشاطك وصحتك العامة.
ينبغي لكبار السن أن يهدفوا إلى ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهو ما يعادل حوالي 3-4 كيلومترات يوميًا، موزعة على مدار الأسبوع.
مع ذلك، ينصح الدكتور آدامز المبتدئين بالبدء بمسافات أقصر، ثم زيادتها تدريجيًا. ابدأ بـ ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا، أي ما يعادل حوالي ٢-٤ كيلومترات.
بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا، يُنصح بممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى القوي يوميًا، بما في ذلك المشي. ويمثل هذا النشاط المثالي حوالي 3-4 كيلومترات من المشي يوميًا، أي ما يعادل حوالي 30-45 دقيقة من المشي السريع.
لماذا يجب على الأشخاص من جميع الأعمار المشي؟
للمشي اليومي فوائد صحية عديدة. فهو يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. ولا يقتصر دوره على تحسين المزاج والطاقة، بل يُساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وتقوية العضلات، وتحسين المرونة. كما أنه وسيلة رائعة لتصفية الذهن ورفع الروح المعنوية.
مهما كان عمرك، يُعد المشي خيارًا رائعًا للجميع. انهض وامشِ، وركّز على المسافة الموصى بها، وسيشكرك جسمك، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm
تعليق (0)