يُعدّ المشي تمرينًا رائعًا للجسم، ليس فقط لأنه يُقوّي العضلات، بل يُفيد الجسم بأكمله. ورغم أنه ليس بنفس فعالية تمارين البطن، إلا أن للمشي تأثيرًا إيجابيًا على عضلات البطن، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
المشي مع الركض يساعد على تحفيز عضلات البطن بشكل أكبر.
لتحفيز عضلات البطن عن طريق المشي، يمكن للممارسين تطبيق الطرق التالية:
استخدم عضلاتك الأساسية
أبسط طريقة لتدريب عضلات البطن أثناء المشي هي شد عضلات الجذع. تتكون هذه العضلات بشكل أساسي من عضلات البطن، والظهر، والوركين، والأرداف، وقاع الحوض. عند المشي، يجب على الممارس شد عضلات بطنه أثناء المشي.
لا يساعد هذا على استقرار جسمك وتحسين وضعيتك وتوازنك فحسب، بل يُقوّي أيضًا عضلاتك الأساسية. المشي بانتظام بهذه الطريقة يُساعد على تقوية عضلات بطنك.
تداخل التمارين الأخرى
يُعدّ التبديل بين أنواع مختلفة من التمارين أثناء المشي طريقةً رائعةً لتحفيز عضلات الجذع. عند ممارسة الرياضة، بدّل بين المشي البطيء والمشي السريع أو الركض. يُجبر هذا التغيير عضلات الجذع، بما فيها عضلات البطن، على بذل جهد أكبر للحفاظ على الثبات والتوازن. سيساعد ذلك على شد عضلات البطن. على سبيل المثال، يمكنك المشي ببطء لمدة دقيقتين، ثم المشي السريع لمدة دقيقتين، ثم الركض لمدة دقيقتين، مع الاستمرار على هذه الدورة طوال التمرين.
دمج حركات الذراع
استخدام حركة الذراعين أثناء المشي يُساعد أيضًا على تقوية عضلات الجذع. على الممارس أن يُؤرجح ذراعيه مع كل خطوة، مع حمل أوزان خفيفة إن أمكن. يُدرّب هذا التمرين القدرة على الحفاظ على التوازن، مما يُجبر عضلات الجذع على تحمل المزيد من القوة لتثبيت الجسم، وبالتالي تحفيز عضلات البطن بشكل أكبر.
المشي على منحدر
المشي على أرض غير مستوية أو متعرجة أو صعودًا يُحفّز عضلات الجذع. وتحديدًا، يُعدّ صعود التلال مفيدًا لتنشيط عضلات البطن لأن وضعية المشي تكون مائلة قليلًا إلى الأمام، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
تعليق (0)