عمري ٣٢ عامًا، بشرتي جافة، لذا أبدو أكبر من عمري، وأقل شبابًا، ويصعب العناية بها ووضع المكياج عليها. هل ينقصني أي عناصر غذائية؟ ماذا أتناول لترطيب بشرتي بشكل أفضل؟ (ثانه ثاو، مدينة هو تشي منه)
رد:
الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، وهو بمثابة حاجز يحمي الجسم من المؤثرات الخارجية، مثل المواد الكيميائية ودرجة الحرارة والبكتيريا. يحتوي الجلد على مستقبلات عصبية تستشعر اللمس والألم.
جفاف الجلد حالة شائعة في جميع الأعمار. يُسبب جفاف الجلد شعورًا بعدم الراحة، وقد يُسبب أحيانًا التهاب الجلد بسهولة، مما يُسبب الألم أو الحكة، مما يؤثر على الصحة والجمال.
قد تنجم هذه الحالة عن عوامل مرضية، كما قد تنجم عن سوء العناية بالبشرة واستخدام المكملات الغذائية. تتطلب الأسباب المرضية، مثل داء الباراكيراتوسيس والصدفية، تناول أطعمة مضادة للالتهابات للمساعدة في تقليل أعراض استجابة الجهاز المناعي. يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على الحليب الخالي من الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات الدهنية والكثير من الخضراوات الورقية والفواكه الناضجة، مفيدًا ومناسبًا لمرضى الصدفية والأكزيما. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المضادة للالتهابات على العديد من مضادات الأكسدة متعددة الفينول الموجودة في النباتات.
وللحد من جفاف البشرة، يجب إعطاء الأولوية للأطعمة والعناصر الغذائية التالية:
الماء : يُعدّ شرب كمية كافية من الماء في النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى ضمان التغذية السليمة، أمرًا بالغ الأهمية. يساعد شرب كمية كافية من الماء الجسم على التخلص من السموم عبر البول، كما يُساعد على الحصول على بشرة ناعمة وخشنة. اشرب حوالي لترين من الماء يوميًا، مع إعطاء الأولوية للماء المُصفّى مع عصير الفاكهة المُحضّر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة الجافة.
الدهون الصحية : هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، والطريقة الوحيدة لتوفيرها هي من خلال تناول الطعام اليومي. الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات... تساعد الجسم على الحفاظ على صحته، وتقليل الالتهابات، وجفاف الجلد.
فيتامينات ب : تُعرف فيتامينات ب بتأثيرها المُهدئ للأعصاب، بالإضافة إلى فوائدها للبشرة. تُظهر الدراسات العلمية في مجال الأمراض الجلدية أن فيتامينات ب تُحسّن الخلايا الكيراتينية، التي تُشكل أكثر من 90% من خلايا الطبقة الخارجية من الجلد (البشرة). تُقلل فيتامينات ب من فقدان الماء الطبيعي في الجلد، مما يُؤثر على الخلايا الليفية البشرية، مما يُساعد على تحسين ملمس الجلد ومتانته. تتوافر فيتامينات ب بكثرة في سمك السلمون، والخضراوات الورقية الخضراء، والكبد، وأحشاء الحيوانات، والبيض، والحليب، والمحار، والبقوليات، والدجاج، والزبادي، وغيرها.
فيتامين ج: العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضراوات الورقية مفيدة جدًا لصحة البشرة. يُعزز فيتامين ج إنتاج الكولاجين، ويمنع جفاف البشرة، ويزيد مرونتها، ويُقلل من جفافها، ويُجنّب التهاب الجلد.
فيتامين هـ : يتميز هذا الفيتامين بخصائص مضادة للأكسدة تحمي البشرة. وهو أيضًا فيتامين أساسي للهرمونات التي تساعد على زيادة الكولاجين والحفاظ عليه، وتقليل جفاف البشرة، وتقليل ترهلها جماليًا. يتوفر فيتامين هـ بكثرة في المكسرات والسبانخ وزيت الزيتون والحبوب الكاملة.
الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)