قد يؤدي شهر تيت، بوجباته الدسمة وقلة الحركة، إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه. مع ذلك، فإن الحفاظ على نظام رياضي مناسب يساعد في التحكم بالوزن والحفاظ على الصحة طوال العطلة.
من المعروف أن ممارسة الرياضة غالبًا ما لا تُمارس خلال العطلات. باختيار التمارين المناسبة، مع جدول زمني مرن، سنتجنب زيادة الوزن غير المنضبطة خلال العطلات، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
ستساعد التمارين مثل تمارين الضغط والسحب على تقليل خطر زيادة الوزن غير المنضبط أثناء تيت.
لتجنب زيادة الوزن خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الأشخاص الانتباه إلى الأمور التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:
اختر نوع التمرين المناسب
خلال العطلات، يكون وقت الكثيرين محدودًا. لذلك، يُنصح بإعطاء الأولوية للتمارين القصيرة التي تتطلب وقتًا قصيرًا لكنها فعّالة للغاية. لا تتجاوز مدة التمارين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. أما من يملكون الوقت، فيمكن أن تستمر جلسة التمرين لفترة أطول.
بالنسبة لتمارين التحمل، تُعطى الأولوية للمشي، والركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات. هذه تمارين تُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. أما تمارين القوة، فتشمل رفع الأثقال، والضغط، ورفع الذقن، والبلانك. مع أن هذه التمارين لا تحرق سعرات حرارية بقدر تمارين التحمل، إلا أنها تُساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة عملية الأيض.
دمج التمارين الرياضية مع عادات نمط الحياة
لا داعي لقضاء وقت طويل في ممارسة الرياضة، بل يُمكن دمج النشاط البدني في أنشطتهم اليومية. على سبيل المثال، عند الخروج خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، يُمكن للناس المشي أكثر بدلاً من استخدام الدراجات النارية أو السيارات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تنظيف المنزل ومسحه وترتيب المذبح هي طريقة لزيادة التمارين الرياضية وإنشاء مساحة منزلية مرتبة للترحيب بالرأس السنة القمرية الجديدة.
ممارسة الرياضة بعد الأكل
بعد تناول وجبة دسمة خلال العطلات، إذا شعرتَ بثقل، جرّب المشي الخفيف لمدة 15-20 دقيقة. هذا لن يُساعد فقط على زيادة حرق السعرات الحرارية، بل سيُساعد أيضًا على الهضم وخفض مستوى السكر في الدم بعد الأكل.
مع اتباع نظام غذائي معقول
ستكون التمارين الرياضية أكثر فعالية إذا اقترنت بنظام غذائي متوازن. وتحديدًا، ينبغي الحد من الحلويات والأطعمة المقلية والنشويات، مع زيادة تناول الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة مثل الجريب فروت والتفاح والبرتقال، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
تعليق (0)