أيهما له فوائد أكثر؟

تشير دراسة حديثة صغيرة إلى أن الماء الساخن قد يساعد العضلات على إصلاح نفسها وتصبح أقوى، لذا يوصى بالنقع في الماء الساخن بعد النشاط البدني.

لماذا يُفضّل الخبراء الماء الساخن؟

على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد أو النقع في حمامات الجليد بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر شائع بين الرياضيين ، إلا أن نقع الجسم في الماء الساخن، وخاصة بالنسبة للرياضيين، بحسب معلومات نشرتها شبكة إن بي سي نيوز (الولايات المتحدة).

قال مامورو تسويوكي، الباحث الرئيسي في الدراسة وطالب دراسات عليا في علوم الرياضة والصحة بجامعة ريتسوميكان في اليابان: "عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تتضرر ألياف العضلات، ويمكن للماء الساخن أن يزيد من تدفق الدم، مما يساعد العضلات على إصلاح نفسها بشكل أسرع". وأضاف: "رفع درجة حرارة العضلات أثناء النقع يُحسّن أيضًا من أداء التمارين. عند الحاجة إلى المنافسة مرتين في اليوم نفسه، كما هو الحال في الرياضات التي تتخللها فترات راحة، فإن النقع في الماء الساخن لمدة 15-20 دقيقة يُحسّن من أدائك في المجموعة الثانية".

أثناء ممارسة التمارين الشاقة، تتمزق العضلات ويساعد الماء الساخن على تسريع عملية تعافي العضلات.

قالت إيمي لايتون، الأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التطبيقي بجامعة كولومبيا: "حمامات الثلج شائعة جدًا، فعندما تُصاب بإصابة حرارية أو التهاب، يُشعرك البرد بالراحة. أما إذا لم تكن مصابًا وتمارس الرياضة بجهد، فقد يكون البرد ضارًا، إذ يُضيّق الأوعية الدموية ويُسبب تصلب العضلات. لذلك، فإن النقع في الماء الساخن يُحسّن الدورة الدموية ويُعزز تعافي العضلات".

ومع ذلك، قال تسويوكي إن هذا لا يعني أن النقع في الماء المثلج ليس له قيمة، لأن الدراسات السابقة أظهرت أن الثلج يمكن أن يقلل من آلام العضلات، وهو أمر مفيد في حالة إصابة الرياضي.

درجة الحرارة المناسبة ووقت النقع

ولإلقاء نظرة عن كثب على تأثيرات الغمر في الماء الساخن والبارد، قام تسويوكي وزملاؤه بتجنيد 10 من الشباب لإجراء دراسة مكونة من ثلاثة أجزاء.

طُلب من المشاركين الركض بكثافة عالية لمدة 50 دقيقة، ثم قضاء 20 دقيقة في حوض ماء بدرجة حرارة 15 درجة مئوية، أو 40 درجة مئوية، أو الجلوس دون نقع في الماء. خضع جميع المشاركين العشرة للاختبارات الثلاثة. بعد الركض، طُلب منهم القفز لأعلى مستوى ممكن من وضعية الوقوف والقرفصاء.

ينصح الخبراء بالنقع لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في ماء بدرجة حرارة 36-40 درجة مئوية لتحقيق تأثيرات جيدة على الجسم.

وأظهرت نتائج الدراسة أنه بعد النقع في الماء البارد (15 درجة مئوية)، كان الارتفاع الذي وصل إليه المشاركون عند القفز أقل منه بعد النقع في الماء الساخن (40 درجة مئوية).

وفقًا لديفيد بوترينو، مدير إعادة التأهيل في نظام ماونت سيناي الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن درجة حرارة الماء الأنسب لممارسي الرياضة أو الأنشطة البدنية تعتمد على عدة عوامل أخرى. من المهم الاستماع إلى جسمك وعدم الاعتماد كثيرًا على النظريات النمطية.

ينصح بوترينو أيضًا بالنقع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة في ماء ساخن تتراوح درجة حرارته بين 36 و40 درجة مئوية، ولمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة في ماء بارد تتراوح درجة حرارته بين 10 و15 درجة مئوية. ولمن يجرب الماء البارد لأول مرة، يُنصح بقصر مدة النقع على خمس دقائق. يقول بوترينو: "سواءً كنت تفضل الماء البارد أم الساخن، جربه أولًا ولاحظ أي درجة حرارة تُساعدك على التعافي بشكل أسرع".

المصدر: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm