3 قواعد ذهبية لمساعدة الأشخاص فوق سن 55 عامًا على الوقاية من مرض السكري

وشملت الدراسة، التي قادها علماء من كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، 4746 مشاركا، تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 75 عاما، وكانوا جميعا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي ولكن لم يكن لديهم مرض السكري في بداية الدراسة.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين.

لقد فعلت مجموعة التدخل ثلاثة أشياء: اتباع نظام غذائي متوسطي؛ وخفض استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بمعدل 600 سعرة حرارية؛ والانخراط في تمارين معتدلة (بما في ذلك المشي السريع، وبناء القوة وتمارين التوازن)؛ وتلقي الدعم المهني للسيطرة على الوزن.

وفي الوقت نفسه، اتبعت المجموعة الضابطة النظام الغذائي المتوسطي فقط دون قيود على السعرات الحرارية أو إرشادات ممارسة التمارين الرياضية أو دعم فقدان الوزن.

3 nguyên tắc vàng giúp người từ 55 tuổi ngăn ngừa bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — النظام الغذائي المتوسطي يساعد بشكل كبير في الوقاية من مرض السكري

انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 31%

وبعد 6 سنوات من المتابعة، أظهرت النتائج أن مجموعة التدخل - التي طبقت المبادئ الثلاثة المذكورة أعلاه - كان لديها خطر أقل بنسبة 31% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بمجموعة التحكم، وذلك وفقا لموقع الأخبار الطبية News Medical.

وبالإضافة إلى ذلك، فقدت هذه المجموعة في المتوسط 3.3 كجم من وزن الجسم و3.6 سم من محيط الخصر، في حين فقدت المجموعة الضابطة 0.6 كجم و0.3 سم فقط من محيط الخصر.

لقد ثبت أن النظام الغذائي المتوسطي مفيد لصحة القلب، ويُحسّن حساسية الأنسولين، ويُقلل الالتهابات. ووفقًا للباحثين، فإن الجمع بين هذا النظام الغذائي والتحكم في السعرات الحرارية والنشاط البدني يزيد من فعاليته في الوقاية من داء السكري.

ومن الناحية العملية، فإن إضافة التحكم في السعرات الحرارية والنشاط البدني إلى النظام الغذائي المتوسطي يمنع بشكل كبير الإصابة بمرض السكري - وهي فائدة واضحة وملموسة للصحة العامة، كما قال المؤلف المشارك في الدراسة البروفيسور ميغيل مارتينيز جونزاليس.

وتقدم هذه الدراسة أدلة قوية على أن التغييرات المعتدلة والمستدامة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تمنع بشكل فعال ملايين حالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على مستوى العالم، وفقًا لموقع News Medical.

يركز النظام الغذائي المتوسطي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون. ويشمل كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان والدواجن، ويُقلل من تناول اللحوم الحمراء والحلويات. وقد ثبت أن له فوائد صحية كبيرة، وخاصةً لصحة القلب.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm