يساعد النشاط البدني على الحفاظ على القدرة على الحركة والبراعة والتوازن، ويقلل من الاكتئاب والتعب لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.
وفقًا لمؤسسة باركنسون، تُحسّن ممارسة الرياضة المشية والتوازن والمرونة وقوة القبضة، وتُقلل من الرعشة. كما تُحسّن الإدراك وتُقلل من القلق والاكتئاب والتعب، وهي أعراض شائعة للمرض. وتُظهر أبحاث مؤسسة باركنسون أيضًا أن زيادة النشاط البدني إلى ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا يُمكن أن يُبطئ تدهور جودة الحياة لدى مرضى باركنسون.
التمدد
تساعد تمارين التمدد على تحسين تصلب العضلات الناتج عن مرض باركنسون. بفضل ذلك، يصبح المرضى أكثر مرونة، ويؤدون الأنشطة اليومية بسهولة كالمشي والإمساك. يجب الحفاظ على حركات التمدد دون حركة لمدة 10-30 ثانية، وتكرار كل تمرين 3-4 مرات. مدة كل تمرين 10 دقائق على الأقل، 3-4 مرات أسبوعيًا. تنفس بشكل منتظم أثناء كل تمرين تمدد، ولا تمد ذراعيك أو ساقيك (عضلاتك) إلى درجة الألم، بل مدد ذراعيك أو ساقيك بقوة شد خفيفة.
ينبغي على المرضى التركيز على مناطق الجسم الأكثر تأثرًا، بما في ذلك جدار الصدر، والكتفين، والمرفقين، ومؤخرة الفخذين (أوتار الركبة)، والركبتين، وعضلات الساق، والمعصمين، وراحة اليد، وأسفل الظهر، والرقبة. يُنصح بممارسة تمارين التمدد أثناء الجلوس أو الاستلقاء لتجنب توتر العضلات والإرهاق.
تدريب القوة
تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين الضغط... على بناء كتلة العضلات والمرونة، وغالبًا ما تركز على مجموعات العضلات التالية: البطن (عضلات الجذع)، والفخذين (العضلة الرباعية الرؤوس)، والأرداف، والظهر، والذراعين (العضلة ثلاثية الرؤوس)، واليدين والمعصمين.
ينبغي على المرضى ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع عدم استهداف نفس العضلات بشكل متتالي، لأن العضلات تحتاج إلى الراحة والتعافي، مع تقسيم وقت التمرين بين العضلات. تساعد تمارين اليد (مثل الكتابة باليد، ومد الأجسام فوق الرأس...) على تحسين قبضة اليد وتحسين الوصول لمرضى باركنسون.
يُساعد النشاط البدني على الحفاظ على الحركة لمرضى باركنسون. الصورة: Freepik
التمارين الرياضية الهوائية
تُحافظ التمارين الهوائية على صحة القلب، وتُساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتُحافظ على وزن صحي. على سبيل المثال، تُساعد التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، والرقص، والتمارين المائية، وركوب الدراجات، على الحفاظ على وزن صحي. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا. يُعدّ التواجد في الخارج تحت أشعة الشمس مفيدًا للصحة، ولكن لا تُعرّض نفسك لأشعة الشمس بكثرة، ولا تُمارس رياضة المشي لمسافات طويلة لأنها قد تزيد من معدل ضربات القلب.
تمارين مائية
ممارسة الرياضة في الماء تحت إشراف منقذ سباحة تُحسّن التوازن والقوة لدى مرضى باركنسون. على سبيل المثال، السباحة في المسبح تُقوّي العضلات الضعيفة وتُحسّن التوازن. كما تُساعد السباحة أو ممارسة بعض تمارين القوة والتمدد في الماء على تقوية العضلات والتوازن والقدرة على الحركة، مع تخفيف الضغط على الجسم.
حركة الجسم
يُعدّ بطء الحركة والتصلب من الأعراض المميزة لمرض باركنسون، والذي قد يؤثر على كامل نطاق الحركة والتنقل. يؤدي هذا إلى قيام المريض بخطوات أصغر أو صعوبة في تحريك أطرافه في اتجاهات مختلفة. يمكن لحركات الجسم، مثل لفّ الجذع، وتدوير الرأس والرقبة، وتمديد الكتفين، والمشي بخطوات صغيرة، أن تُحسّن نطاق حركة الرقبة والجذع والكتفين، مما يزيد من القدرة على الحركة.
توازن
غالبًا ما يعاني مرضى باركنسون من مشاكل في التوازن عند الوقوف أو الحركة. تساعد تمارين التوازن، مثل الرقص، على تحسين التوازن ومنع السقوط أو الحد منه. يُنصح بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة.
اليوغا والتاي تشي
وفقًا لمؤسسة باركنسون الأمريكية، تُساعد اليوغا على تحسين المرونة والتنفس ووضعية الجسم، والاسترخاء وتقليل التوتر. وتُظهر دراسة أجرتها جامعة كولورادو أنشوتز (الولايات المتحدة الأمريكية) عام ٢٠٢٠ أن فنون التاي تشي القتالية الصينية تُساعد على تحسين الأعراض الحركية لمرض باركنسون، وتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، وزيادة دقة الحركة.
قبل البدء ببرنامج رياضي، ينبغي على مرضى باركنسون استشارة طبيبهم حول نوع وكمية التمارين الرياضية المناسبة لحالتهم البدنية وصحتهم. حافظ على رطوبة جسمك وتجنب الإجهاد المفرط أثناء التمرين. بعد تشخيص مرض باركنسون، يجب على المرضى البدء بممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن. هذه هي مرحلة ما قبل إعادة التأهيل، ويجب ألا ينتظروا حتى يشعروا بألم أو مشاكل في الحركة ليبدأوا بممارسة الرياضة. يتمتع مرضى باركنسون الذين يتطور مرضهم إلى ممارسة الرياضة بجودة حياة أفضل من غيرهم ممن لا يمارسونها.
ماي كات
(وفقا لـ Everyday Health )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)