إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين هـ طريقة فعّالة أيضًا لتحسين الصحة والبشرة. إذا كنتِ ترغبين في بشرة مشرقة وناعمة، فلا تفوتي الأطعمة السبعة التالية...
يُعد فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة القوية، وله فوائد عظيمة للصحة، وخاصةً للبشرة. ومن استخداماته التجميلية:
لذلك فإن تناول مكملات غذائية غنية بفيتامين E للجسم يعد طريقة صحية لتحسين الصحة والبشرة.
وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E التي يمكنك التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
1. يحتوي الفستق على نسبة كبيرة من فيتامين E
يُعرف الفستق بأنه من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون، وخاصةً في هذا النوع من المكسرات، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E الذي يُساعد على تغذية البشرة وترطيبها.
تحتوي 100 غرام من الفستق على 2.9 ملغ من فيتامين هـ. كما يساعد فيتامين هـ الموجود في الفستق على تنظيم مستويات الأنسولين وتعزيز الدورة الدموية، مما يقلل من ظهور حب الشباب. تناول الفستق بانتظام لا يساعد فقط على الحصول على بشرة جميلة وصحية، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة.
الفستق غني بفيتامين E الذي يساعد على تغذية وترطيب البشرة.
2. الكاجو
بالإضافة إلى الفستق، يعتبر الكاجو أيضًا من الأطعمة اللذيذة، حيث يوفر العديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين E. وبناءً على ذلك، يحتوي 100 غرام من الكاجو المحمص على حوالي 0.9 ملغ من فيتامين E، الذي يساعد في تجميل البشرة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين المفاصل والعضلات، وتقوية جهاز المناعة.
3. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على كمية كبيرة من فيتامين E، الذي يساعد على تحسين صحة الجلد، وتقوية المناعة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية... وتحديدًا، يوفر 100 غرام من لحم السلمون حوالي 1.1 ملغ من فيتامين E. يمكنك تحضير سمك السلمون في العديد من الأطباق المختلفة لزيادة كمية هذه المغذيات الدقيقة.
يحتوي السلمون على كمية كبيرة من فيتامين E، الذي يساعد على تحسين صحة الجلد، وتقوية المناعة، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. الأخطبوط
الأخطبوط من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين هـ، الذي يُساعد على تجميل البشرة من الداخل، حيث تحتوي كل 100 غرام منه على 1.2 ملغ. بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن، يُساعد تناول الأخطبوط على جعل البشرة أكثر إشراقًا وصحة ونعومة.
يساعد فيتامين E الموجود في الأخطبوط على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وتحسين الخلايا واستقرارها، وتعزيز تعافي الجلد بعد التلف، ودعم تقليل التجاعيد بشكل فعال.
5. توت العليق
يعتبر التوت من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات وخاصة فيتامين E والمنجنيز وفيتامين K...
تحتوي 100 غرام من التوت على 0.9 ملغ من فيتامين E. تحتوي هذه الفاكهة على محتوى غذائي عالي، يمكنك دمجها في وجباتك لزيادة مقاومة جسمك.
بفضل فيتامين E الموجود في توت العليق، يُساعد هذا الفاكهة على منع الشيخوخة، ويمنح البشرة شبابًا وحيوية. يُمكنكِ اختيار توت العليق طازجًا أو مُجمدًا، وإضافته إلى أطباق الفطور والحلويات...
6. السبانخ
للسبانخ أسماء عديدة، منها السبانخ... وهو خضار ذو قيمة غذائية عالية. على وجه الخصوص، تحتوي 100 غرام منه على حوالي 2 ملغ من فيتامين هـ.
بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الخضار أيضًا بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C و A والمعادن والألياف والحديد وهي مضادات أكسدة قوية، وتحارب الجذور الحرة في الجسم، وتمنع بعض أنواع السرطان... يمكنك استخدام هذه الخضار لعصر العصير أو معالجتها في العديد من الأطباق اللذيذة والمغذية.
تتمتع السبانخ بقيمة غذائية عالية.
7. زيت عباد الشمس والبذور
بذور دوار الشمس غنية بفيتامين هـ وحمض الفوليك، اللذين يُغذيان البشرة من الداخل. مع ذلك، يحتوي هذا النوع من البذور على سعرات حرارية عالية، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن.
من ناحية أخرى، يُستخرج زيت دوار الشمس من بذوره، باستخدام تقنية العصر البارد في الغالب لضمان عدم تغيير العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة فيه. بالإضافة إلى غناه بفيتامين هـ، يوفر هذا الزيت أيضًا أوميغا 3 وأوميغا 6، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين الصحة العامة.
وفقًا لـ SK&DS
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)